संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत बीएमआई

स्वस्थ वजन को बनाए रखना सिर्फ सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है, अधिक वजन वाले लोगों को विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य प्रदाताओं परोक्ष रूप से शरीर में वसा को मापने के तरीके में से एक आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई की गणना कर रहा है। माप इंगित करता है कि आप स्वस्थ वजन, अधिक वजन या मोटापे से कम वजन वाले हैं या नहीं आपका बीएमआई नंबर महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जितना ज़्यादा अधिक वजन वाले हैं, उतना ही आपके पुरानी बीमारी के जोखिम को। अपना बीएमआई ढूँढना यह जानने का एक अच्छा तरीका है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं।

अमेरिकियों के लिए औसत बीएमआई

बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा की अप्रत्यक्ष गणना है। बीएमआई के लिए फार्मूला वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई) x 703 है। वजन पाउंड और इंच की ऊंचाई में गिना जाता है। उदाहरण के लिए, 190 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए गणना और 6 फीट लंबा खड़ा 1 9 0 है, जो 703 से गुणा हुआ 5,184 से विभाजित है, जो कि बीएमआई के 25.7 के बराबर है। संयुक्त राज्य में औसत वयस्क नर और मादा 26.5 के आसपास बीएमआई है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण के अनुसार 18.4 से 24.9 के बीएमआई स्वस्थ माना जाता है, जबकि 25 से 29.9 को अधिक वजन कहा जाता है। 30 या उससे ऊपर के एक बीएमआई मोटापे की श्रेणी में गिरता है। 26.5 की बीएमआई वाले औसत अमेरिकी औसत वजन से अधिक है और उन्हें स्वस्थ वजन सीमा पर छोड़ने के लिए आहार परिवर्तन और व्यायाम को लागू करने की आवश्यकता होती है। उच्च बीएमआई वाले एथलीट एक अपवाद हैं, क्योंकि वे वास्तव में अधिक वजन नहीं कर सकते हैं। बीएमआई अक्सर एथलीटों के लिए शारीरिक मोटापा का सटीक माप नहीं होता है क्योंकि वे औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मांसपेशियों में हैं।

अधिक वजन और मोटापे के जोखिम

अतिरिक्त भार आपके शरीर पर बोझ डालता है और ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और खून वाले रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, जो समस्याग्रस्त स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण हैं। अतिरिक्त पाउंड लेना जोड़ों और उपास्थि पर और अधिक तनाव डालता है, भी। ज्यादा वजन या मोटापे होने के कारण आपको हृदय रोग, कुछ कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप -2 डायबिटीज़, स्लीप एपनिया, वसायुक्त यकृत रोग और ओस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। उच्च बीएमआई वाले लोगों में बड़ा कमर परिधि होता है, दूसरा मार्कर पुरानी बीमारी जोखिम अतिरिक्त पेट के वसा के स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन करने वाला सबसे बड़ा और सबसे लंबा अध्ययन, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन है शोधकर्ताओं ने पाया कि बीएमआई के स्वतंत्र होने के कारण, उच्च कमर परिधि वाले हृदय रोग, कैंसर और सभी कारणों से मौत के एक महत्वपूर्ण जोखिम पर आपको डालता है। अध्ययन पत्रिका परिसंचरण के अप्रैल 2008 के अंक में प्रकाशित किया गया था। वीसरल वसा खतरनाक है क्योंकि यह पेट में गहरी है और आपके अंगों के आसपास जम जाता है, सूजन को बढ़ावा देने और आसपास के अंग को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। उदाहरण के लिए, मई 2006 में जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टरोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक फैटी जिगर की बीमारी में जिगर के आसपास होने वाली आंत का वसा एक महत्वपूर्ण कारक है। पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, कम से कम 40 इंच की कमर परिधि के लिए उद्देश्य पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए 35 इंच से कम।; अच्छी खबर यह है कि 5 से 10 प्रतिशत शरीर के वजन में कमी से हृदय रोग जैसी समस्याओं का खतरा घट जाता है। यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो यह 9 से 18 पाउंड का वजन घटाना है।

अपने लक्षित स्वास्थ्य नंबर को जानें

बीएमआई के अलावा, अन्य स्वास्थ्य मानकों के लिए लक्ष्य संख्या जानना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रक्तचाप 120/80 या उससे कम है, जबकि एक लक्ष्य रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम है। लक्ष्य श्रेणी में ग्लूकोज और ब्लड प्रेशर रखने से आपके दिल और अन्य अंगों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल के लिए 100 से कम मिलकर 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर की कुल संख्या के लिए लक्ष्य – – “खराब” कोलेस्ट्रॉल – और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए 150 से कम। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल के लिए लक्ष्य, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर और 50 से अधिक महिलाएं हैं। कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में बढ़ सकता है और उन्हें हृदय के हमले या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हुए संकीर्ण करने का कारण बना सकता है।

बीएमआई में सुधार करने के लिए वजन कम करना

आपके शरीर की संरचना में सुधार आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपने बीएमआई को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है कि आपके शरीर में दुबला मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना और आप की वसा की मात्रा को कम करना। पहला कदम उन खाद्य पदार्थों में कटौती करना है जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। विशिष्ट आहार में मुख्य अपराधियों में से कुछ चीनी-मीठे पेय, डेयरी डेसर्ट, मिठाई स्नैक्स, पिज़्ज़ा और फैटी प्रसंस्कृत मीट जैसे सॉसेज और बेकन हैं। अक्सर, इन खाद्य पदार्थों पर वापस काटने और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए आपके बीएमआई में सुधार के लिए पर्याप्त है। फल और सब्जियां, दुबला मीट और समुद्री भोजन, साबुत अनाज, दूध और दही, नट्स, बीज और जैतून, तिल और फ्लेक्सी सेड जैसे असंतृप्त तेलों जैसे ज्यादातर ताजा खाद्य पदार्थों का चयन करने का लक्ष्य।