क्या कसरत से फेंकने का कारण बनता है?

यह कभी विफल नहीं होता है – आप जिम तक पहुंचते हैं, सूट अप करें, काम करना शुरू करें, फिर बाथरूम में चलें और अपना भोजन खो दें। यदि आप कसरत के दौरान उल्टी से नहीं रह सकते तो आप फिट नहीं हो सकते हैं या अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। आपका शरीर एक बारीक-टुकड़ा मशीन है जिसे सही ढंग से कार्य करने के लिए तरल पदार्थ और पोषक तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। आप अपनी कार को तेल या गैस न जोड़े बिना चलाएंगे और आपका शरीर अलग नहीं होगा फिट होने या अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आपको खाने और पीने के बारे में जानने की ज़रूरत है, और खाने और पीने कब, ताकि आप काम कर सकें

निम्न रक्त शर्करा

सुबह में एक छोटा सा नाश्ता खाने से पहले सुबह जल्दी काम करना आपके पहले से कम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है जिससे चक्कर आना, मतली और उल्टी हो जाती है। यदि आप दिन या शाम के बीच में काम करते हैं, तब तक खाने तक इंतज़ार कर रहे होते हैं जब तक आपकी कसरत आपके शरीर को उसी तरह प्रतिक्रिया न दे। एनारोबिक दिनचर्या जैसे तैराकी या भारोत्तोलन आपके शरीर के रक्त शर्करा के भंडार को निकालना कसरत के दौरान या बाद में बीमार होने से रोकने के लिए, व्यायाम शुरु करने से लगभग दो से चार घंटे पहले एक छोटे, हल्के भोजन खाते हैं। प्री-कसरत के खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनें वसायुक्त भोजन आपके पेट में आसान नहीं बैठता है, जैसा कि आप काम करते हैं, इसलिए कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च नाश्ता चुनिए। दुबला प्रोटीन, जैसे अनसाल्टेड पागल, अपने भोजन में शामिल करें

तनाव और चिंता

अपने कसरत से पहले घबराहट या चिंतित बनने से मतली हो सकती है, खासकर अगर आप घड़ी के मुकाबले प्रतिस्पर्धा कर रहे हों पूर्व-कसरत तनाव आपके शरीर को तनाव हार्मोन को छोड़ने के लिए कारण है, जो मतली और उल्टी पैदा कर सकता है। यदि हार्मोन आपके पेट को पर्याप्त रूप से परेशान कर लेते हैं, तो आप पूर्व-कसरत नाश्ते या भोजन खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आपकी स्थिति भी बदतर हो सकती है।

गलत तरल पदार्थ या पोषक तत्व

गलत खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थों को खाने या पीने से पेट खराब हो सकता है और उल्टी हो सकती है। इसमें पूर्ण-ताकत वाले खेल पेय, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और शराब शामिल हैं। खाद्य अपराधियों में – मसालेदार और चिकना भोजन, कृत्रिम मिठास, फ्रुक्टोज और डेयरी के साथ भोजन। यदि आप गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक लेते हैं, तो आप बीमार हो सकते हैं। आप क्या खा चुके हैं, ध्यान दें – पेय पदार्थ, स्नैक्स और भोजन – जैसा कि आप वर्कआउट्स के दौरान उल्टी के कारणों को खत्म करने के लिए काम करते हैं। नीचे लिखो कि आपके आखिरी भोजन और कसरत के बीच कितना समय बीत गया एक समय में एक भोजन या पेय को खत्म करने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थ और पेय की तलाश करते हैं। यदि उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन समस्याओं का कारण बनता है, तो अपने भोजन के लिए एक दुबला प्रोटीन जोड़ें और आप जो उपभोग करते हैं उसे कम कर लें। यदि एक पूर्ण-शक्ति वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का कारण बनता है, तो अपनी कसरत से पहले एक बोतल कम करें या सादे पानी पर छड़ी करें। भोजन की एलर्जी की संभावना को अनदेखी न करें अपने चिकित्सक से बात करें और उसे बताएं कि क्या हो रहा है। वह भोजन असहिष्णुता के मुद्दे की पुष्टि या शासन करने में आपकी सहायता कर सकता है।

मोशन सिकनेस

आपके पास अत्यधिक संवेदनशील आंतरिक कान सिस्टम हो सकता है जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर की गति से बढ़ जाता है कमरे में एक स्थान पर अपने टकट को फिक्स करना, जैसा कि आप काम करते हैं, आपके भीतर के कान और आँखों को एक-दूसरे के साथ सिंक में काम करने में मदद करता है, इस प्रकार मतली और उल्टी की संभावना कम हो जाती है। यदि आप सामान्य रूप से अपनी आँखें बंद करते हैं जैसे आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपको भी बीमार बना सकता है, क्योंकि आपका शरीर आपके भीतर के कान से आने वाले संकेतों का समन्वयन करने में सक्षम नहीं है। यदि एक नियत बिंदु पर काम नहीं कर रहा है, तो काम करने से पहले आपको एक एंटी-मितली दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।