नॉर्वेजियन मेकरल का पोषण मूल्य

नार्वेजियन मैकरल कई मछली व्यंजनों के लिए उपयुक्त एक तेल मछली है। यह मछली, जिसे साबा भी कहा जाता है, प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य खनिजों सहित पौष्टिक महत्व का एक बड़ा सौदा प्रदान करता है। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन मछली की कम से कम दो सर्विंग्स खाने की सिफारिश करता है – खासकर मैकेरल की तरह फैटी मछली – साप्ताहिक, क्योंकि यह दिल-स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है

नॉर्वेजियन मेकरल पट्टिका के 8-oz.serving में 516 कैलोरी हैं। यदि आप 2,000 कैलोरी भोजन योजना का पालन करते हैं, तो मछली के इस प्रकार के कैलोरी में 25.8 प्रतिशत दैनिक आहार का खाता होता है। एक ठेठ भोजन में 300 से 600 कैलोरी होते हैं, जो आपके पोषण संबंधी लक्ष्यों के आधार पर हो सकते हैं, इसलिए मैकेरल की सेवा में कुछ कैलोरी शामिल हो सकते हैं ताकि वह कुछ भोजन योजनाओं में ठीक से फिट हो सकें। अगर आप कैलोरी स्पेक्ट्रम के निचले स्तर पर खाते हैं तो इस मछली का एक छोटा हिस्सा खाने पर विचार करें। मैकेरल की एक सेवारत 37 ग्राम वसा है। फैटी मछली जैसे नार्वेजियन मकरेल हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च हैं मैकेरल में अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा नहीं होता है

नार्वेजियन मैकेरल उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है प्रत्येक सेवा प्रदान करता है इस जैविक पोषक तत्व के 42 ग्राम, जो आपके शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग करता है, साथ ही मांसपेशियों के निर्माण के लिए और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और कुशलतापूर्वक चल रहा है। आपको प्रत्येक दिन लगभग 50 से 175 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, या आपके कैलोरी सेवन का 10 से 35 प्रतिशत की आवश्यकता होती है। इस प्रकार की समुद्री मछली में प्रोटीन सभी आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।

नॉर्वेजियन मेकरल की एक सेवा आपके दैनिक कैल्शियम की जरूरतों के 15 प्रतिशत को संतुष्ट करती है। कैल्शियम आपके दिल, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को लाभ देता है, और हड्डी की ताकत के लिए भी योगदान देता है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आपके कैल्शियम की प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम की वृद्धि होती है, जिसमें आपके आहार में यह मछली शामिल होती है, जिससे आपको इस महत्वपूर्ण खनिज का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। नॉर्वेजियन मेकरल की एक सेवा में 401 एमजी पोटेशियम भी उपलब्ध है। पोटेशियम एक इलेक्ट्रोलाइट है, जो आपके शरीर में बिजली का संचालन करता है; यह गतिविधि आपके हृदय, मांसपेशियों और पाचन के लिए महत्वपूर्ण कार्य प्रदान करती है।

नार्वेजियन मैकरेल अपने लोहे के सेवन को बढ़ाता है, दैनिक प्रति सिफारिश की मात्रा में प्रति 8-ऑउंस के 2 प्रतिशत। सेवारत। लोहे की मदद से लाल रक्त कोशिकाओं को पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाते हैं, जो लोहे की कमी से लाई गई थकान को रोक सकते हैं, यह कभी-कभी एनीमिया में भी विकसित हो सकता है। आप सेम या पालक के साथ नॉर्वेजियन मैकेरल की सेवा करके अपने लोहे की खपत को बढ़ा सकते हैं

कैलोरी और फैट

प्रोटीन

कैल्शियम और पोटेशियम

लोहा