अगर मैं काम कर रहा हूं तो मुझे वजन क्यों बढ़ रहा है?

लोग कई अलग-अलग कारणों से काम करते हैं, जैसे ताकत बढ़ाने, खेल प्रशिक्षण और वजन घटाने यदि आप अपना वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो आप शायद निराश होंगे यदि आप देखते हैं कि ऊपर की तरफ़ बढ़ने के बजाय काम करने के दौरान वजन बढ़ाना कई कारणों से हो सकता है।

कसरत का प्रकार

आप किस प्रकार के कसरत कर रहे हैं और कितना व्यायाम कार्यक्रम समान नहीं बनाए गए हैं आप भाग रहे हैं? भार उठाना? योग या Pilates में भाग लेना? तीव्रता, प्रकार, अवधि और आपका दृष्टिकोण आपके द्वारा खोए गए वजन की मात्रा को प्रभावित करेगा, या लाभ। उदाहरण के लिए, यदि आप ट्रेडमिल पर चलते हैं: क्या आप किसी गति की धीमी गति से चल रहे हैं, कोई भी ढलान या बहुत कम इच्छा नहीं है, व्यापार में उतरने के बजाय पूरे कसरत में बात कर या पढ़ना; या मशीन पर पकड़ या झुकाव, जो पूर्ण शरीर में व्यायाम करने से कम काम की आवश्यकता है? हर चीज जो आप करते हैं या नहीं करते वह आपके वजन को प्रभावित करती है।

एरोबिक वर्कआउट

एरोबिक वर्कआउट्स वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ हैं, लेकिन उन्हें परिणाम प्राप्त करने में भी पर्याप्त समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। यदि आप मुख्य रूप से एरोबिक वर्कआउट्स में भाग लेते समय वजन बढ़ रहे हैं, तो आप शायद एक उच्च पर्याप्त तीव्रता पर काम नहीं कर रहे हैं। यदि आप व्यायाम शुरू करने से पहले वजन बढ़ रहे थे तो आपको वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाएंगे, फिर वजन घटाने के लिए। आपको आम तौर पर एक पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर व्यायाम करने से पहले आप प्रति सप्ताह एक पाउंड प्राप्त कर रहे होते हैं, तो आपको जीवन शैली में बिना किसी अन्य बदलाव के 7,000 कैलोरी प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने की जरूरत है। अपना कसरत एक शेक देने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें यदि आप हर दो दिन में 30 मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलते हैं, तो आप हर दिन चलना चाहते हैं और तीव्रता का अतिरिक्त तत्व जोड़ सकते हैं। आप दो से पांच मिनट तक चल सकते हैं और फिर 30 सेकंड से एक मिनट तक चल सकते हैं। आपकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, आप अंतराल में चलने वाले समय की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण workouts

यद्यपि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, यह संभव नहीं है कि आप वजन प्रशिक्षण के कारण पाउंड पर पैक कर रहे हों। मांसपेशी प्रति माह लगभग एक से दो पाउंड की दर से बढ़ती है, और प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की दर से वजन कम हो सकता है। वसा हानि के बिना ताकत की ताकत आपको अधिक भारी दिखती है, और समय के साथ, आप देखेंगे कि पैमाने उच्च जाता है यदि आप ताकत के प्रशिक्षण के दौरान वजन बढ़ा रहे हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके आराम के अंतराल बहुत लंबा हैं, आप पर्याप्त सेट नहीं कर रहे हैं, पर्याप्त प्रतिनिधि नहीं हैं और खराब फॉर्म का उपयोग कर रहे हैं – खराब फॉर्म कम मांसपेशियों और अधिक गति का उपयोग करने के लिए जाता है

भूख में वृद्धि

पोषण वजन घटाने को प्राप्त करने का एक बड़ा घटक है आप एक घंटे, पांच दिन प्रति सप्ताह काम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं, तो आप वजन कम करना जारी रखेंगे। कसरत करने से आपको भूख महसूस हो सकता है, और आप अपनी कैलोरी की खपत में वृद्धि कर सकते हैं और अपने जला को नकार सकते हैं। अगर आप बढ़ती हुई गतिविधि के साथ अपने आप को भ्रमित करते हैं, तो फाइबर और प्रोटीन में अधिक भोजन और कैलोरी में कम भोजन चुनें।

विचार

वज़न कम करने में कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन विचार करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं पैमाने पर संख्या फिटनेस की एकमात्र माप नहीं है शरीर में वसा का प्रतिशत, जिस तरह से आपका कपड़े ठीक है, जिस तरह से आप महसूस करते हैं और आप अपने आप को कैसे देखते हैं, वह भी महत्वपूर्ण है। यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में बहुत अधिक वसा है और लक्ष्य वजन कम है, तो आपको अपने एरोबिक व्यायाम को बढ़ाने, बेहतर और ताकत वाले ट्रेन खाने की ज़रूरत है