क्या होता है जब आप खाने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं?

वजन घटाने में एक योजना के बाद शामिल होता है जहां आप अधिक कैलोरी जलाने और कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि और व्यायाम बढ़ाते हैं। हृदय गतिविधि में उलझाने और संतुलित, पौष्टिक भोजन खाने से आप मोटाई कर सकते हैं, दुबला मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य बढ़ा सकते हैं। आहार या व्यायाम कार्यक्रम अपनाने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें

जैसे-जैसे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, आप कैलोरी की कमी को स्थापित करते हैं जिससे वजन कम हो सकता है। आप स्वस्थ या कम भोजन खाने से कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं, या आप व्यायाम बढ़ाकर ऊर्जा व्यय को बढ़ा सकते हैं। लगातार एक कैलोरी घाटे को बनाए रखने से आपको स्थायी रूप से अतिरिक्त पाउंड बहाया जा सकता है।

राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान 1 से 2 एलबीएस की सुरक्षित और वास्तविक दर पर वजन कम करने का सुझाव देता है। प्रति सप्ताह। चूंकि 3,500 कैलोरी लगभग 1 एलबी। वसा के बराबर होता है, 1 से 2 एलबीएस खो जाता है। प्रत्येक सप्ताह आपको रोजाना 500 से 1000 कैलोरी जलाए जाने की जरूरत होती है। इस घाटे को कम करने के लिए छोटे, अक्सर भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें। नियमित रूप से और परिणाम लक्ष्यों का प्रयोग करने जैसे प्रक्रिया लक्ष्यों को सेट करें जैसे कि आपकी आदतों को बदलने के लिए वज़न के एक निश्चित राशि को खोना और प्रेरित रहें

नियमित रूप से कसरत करने से आपको कैलोरी खर्च करने में मदद मिलती है जो आहार पर निर्भर नहीं हो सकती। हृदय गतिविधि में शामिल होने से हृदय स्वास्थ्य भी बढ़ जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और आपके मूड को बढ़ा देता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने सुझाव दिया है कि मध्यम एरोबिक व्यायाम 20-मिनट के सत्र के लिए तेज गति से चलती है, प्रति सप्ताह तीन बार। ड्राइविंग के बजाए चलो और लिफ्ट के बदले सीढ़ियों को ले जाएं, जिससे आपको जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाएगी।

कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा से समृद्ध पौष्टिक आहार खाएं। फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करने के लिए विटामिन और खनिजों की उचित मात्रा प्राप्त करें और अपने व्यायाम को शक्ति दें। ह्रदय स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए नट बटर और जैतून के तेलों जैसे स्वस्थ वसा लें और चिकन स्तन और सैल्मन जैसी दुबला प्रोटीन का सेवन करें ताकि आपकी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण एमिनो एसिड मिल सके।

तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले धुंध आहार से दूर रहें इन आहारों में से कई कार्बोहाइड्रेट और अन्य खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पानी में वजन कम होता है। एक बार जब शरीर में वजन का रिएयर्ड होता है चीनी और वसा में उच्च समृद्ध पदार्थों को काट लें और अपने कैलोरी को मॉडरेट करने के लिए शराब का सेवन कम करें।

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