क्या देर से खाने के लिए

ओरेगन हेल्थ एंड साइंस विश्वविद्यालय में ओरेगन नेशनल प्रामाम रिसर्च सेंटर में किए गए शोध के मुताबिक, यह सच नहीं है कि रात में देर से खाने से आपको वज़न मिलेगा। 2006 में, ओरेगन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने दिन और रात के दौरान खाए गए कैलोरी के प्रभाव की तुलना में निष्कर्ष यह था कि जब तक आप एक ही मात्रा में कैलोरी खाते हैं, दिन का समय वास्तव में कोई बात नहीं करता है। ये भी देर से खाने और अच्छी तरह सो रही है। यह तथ्य नहीं है कि आप भोजन कर रहे हैं लेकिन आपकी पसंद के खाद्य पदार्थों की पसंद

स्नैक्स

एक कारण यह है कि देर रात के खाने वालों को वज़न मिल सकता है कि वे अधिक नाश्ता कर सकते हैं। जो लोग बिस्तर पर जल्दी जाते हैं वे सुबह 7:00 बजे खा सकते हैं। और फिर कुछ और नहीं खाएं हालांकि, रात के खाने के बाद देर से रहने वाले कुछ नाश्ता करने के लिए पहुंच सकते हैं यह उन अतिरिक्त स्नैक कैलोरी हैं जो वजन में वृद्धि कर सकते हैं। यदि आपको रात के खाने के बाद स्नैकिंग की तरह महसूस होता है, तो आप veggies या फलों, कम वसा वाले दही या दूध के साथ अनाज का एक कटोरा चुनकर कैलोरी की मात्रा कम रख सकते हैं। मिठाई नाश्ते से बचें न केवल वे वजन में योगदान करेंगे लेकिन वे आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

सो रही सहायता

यदि आप सोते रहने की कोशिश कर रहे हैं, रात में देर से भारी भोजन खाने से आपको कोई अच्छा नहीं लगेगा उच्च वसा और मसालेदार भोजन अपच या बहुत भरा होने की भावना पैदा कर सकता है, नींद को मुश्किल बना रहा है मसालेदार खाना भी आपका उठता है, अपनी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि कर रहा है ताकि आप नींद के समान न हों। आपको बेहतर सोए जाने में मदद करने के लिए, देर रात के भोजन को चुनें जो आपके पेट पर आसान होते हैं। सेब एक सैंडविच या चॉकलेट शेक से बेहतर है कुछ खाद्य पदार्थ जो आमतौर पर बीन्स की तरह एक स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं, रात में देर से अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि वे ऐंठन, गैस और अन्य जठरांत्र संबंधी संकट पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे पदार्थों का चयन करें जिनमें ट्रिप्टफ़ोर्न होते हैं, एक एमिनो एसिड जो विश्राम और नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है। ट्रिपटफ़ान में समृद्ध खाद्य पदार्थ में टर्की, डेयरी उत्पाद, केला, आलू और बादाम शामिल हैं।

देर रात का खाना

यदि आप दिन में पहले रात का खाना छोड़ देते हैं और आपको देर से खाने की ज़रूरत है, तो उसे रोशनी रखने की कोशिश करें। जबकि एक सैंडविच देर रात के नाश्ते का सबसे अच्छा नहीं है, यह पिज्जा खाने से बेहतर भोजन पसंद है, पास्ता या चीनी टेकआउट की एक बड़ी प्लेट। पूरे गेहूं की रोटी का चयन करके और मेयो को छोड़कर रात के खाने को यथासंभव स्वस्थ बनाने की कोशिश करें। कुछ पनीर का प्रयोग करें, जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है, लेकिन इसमें प्रकाश रखने के लिए कई veggies भी जोड़ते हैं।

सर्वश्रेष्ठ विकल्प

जब भी संभव हो, ठोस तरल के बजाय कुछ तरल के लिए जाएं यह आपके पेट पर आसान है, कैलोरी में कम और अच्छी रात की नींद के लिए अधिक प्रवाहकीय। हर्बल, कैफीन मुक्त चाय का एक कप या गर्म दूध का गिलास अच्छा विकल्प हैं। बहुत ज्यादा पानी पीना मत, हालांकि, या आप बाथरूम के पास जाने के लिए रात के बीच में जाग सकते हैं।