170-पौंड के लिए न्यूनतम कैलोरी का सेवन क्या है वजन कम करने के लिए व्यक्ति?

अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल की जनवरी 2010 की एक रिपोर्ट के मुताबिक, 2/3 से अधिक अमेरिकी अधिक वजन वाले या मोटापे हैं। अतिरिक्त भार के ऊपर ले जाने से आपकी पुरानी बीमारी जैसे हृदय रोग या मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है और शुरुआती मौत का खतरा बढ़ जाता है। वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य जोखिमों में काफी कमी आ सकती है। आपके शरीर की जरूरतों के मुकाबले कम कैलोरी खाने से ऐसा करने का एक तरीका है

ऐसे कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आप अपनी कैलोरी की आवश्यकताओं की गणना के लिए उपयोग कर सकते हैं। एरिजोना विश्वविद्यालय से आपके आराम ऊर्जा व्यय, या आरईई को मापने वाला एक सरल सूत्र केवल आपके वजन की आवश्यकता है एक आदमी के लिए, 170 एलबीएस गुणा करके आपके आरई की गणना करें। एक्स 11 = 1,870 कैलोरी। एक महिला के लिए, 170 एलबीएस गुणा करके आपके आरई की गणना करें। एक्स 10 = 1,700 कैलोरी। एक बार जब आप अपने आरईई को जानते हैं, तो आप अपने कुल ऊर्जा खर्च को निर्धारित करने के लिए एक गतिविधि कारक द्वारा उस नंबर को बढ़ा सकते हैं, या टीई सक्रिय कारक 1.0 से लेकर बेहद सक्रिय महिलाओं और पुरुषों के लिए क्रमशः 2.2 और 2.4 के लिए आराम से लेकर हैं। 170-पौंड के लिए जो व्यक्ति प्रकाश गतिविधि में संलग्न होता है – जैसे कार्यालय का काम और चलने की तरह हल्का व्यायाम – आप अपने आरई को 1.6 गुणा करके 2,992 कैलोरी का एटीई निर्धारित कर सकते हैं। 170-पौंड के लिए जो महिला प्रकाश गतिविधि में संलग्न है, आप 2,550 कैलोरी की टी के लिए 1.5 द्वारा अपने आरई को बढ़ा सकते हैं।

द अमेरिकन अकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजिशियन का कहना है कि वजन कम करने और इसे बंद रखने पर आप अधिक सफल होंगे यदि आप अपना वजन कम करें प्रति सप्ताह 1 एलबी। खोने के लिए आपको अपने कैलोरी का सेवन 500 कैलोरी कम करना होगा। 170 एलबी के लिए जो हल्की गतिविधि में संलग्न है, आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी को वजन घटाने की जरूरत है 2,992 कैलोरी – 500 कैलोरी = 2,492 कैलोरी। एक महिला जो हल्की गतिविधि में संलग्न है, आपकी न्यूनतम दैनिक कैलोरी को वजन घटाने के लिए 2,550 कैलोरी होंगे – 500 कैलोरी = 2,050 कैलोरी। एरिजोना विश्वविद्यालय के अनुसार, अपना वजन कम करने के लिए आपको अपनी आरई आवश्यकताओं से कम नहीं खाना चाहिए।

वजन कम करने की कोशिश करते समय, यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कि आप अपनी सभी कैलोरी की जरूरतों को पूरा करते हैं, प्रत्येक खाद्य समूहों से विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने के लिए महत्वपूर्ण है। 170-पौंड के लिए एक संतुलित 2,500 कैलोरी आहार आदमी में 2 कप फलों, 3 कप सब्जियां, नौ सेमिंग अनाज, 6.5 औंस शामिल होना चाहिए। मांस या सेम का, डेयरी खाद्य पदार्थों की तीन सर्विंग्स और वसा की सात सर्विंग्स

170-पौंड के लिए एक संतुलित 2,000 कैलोरी आहार वजन कम करने वाली महिला में 2 कप फल, 2 1/2 कप सब्जियां, छह सर्विंग्स, 5.5 ऑउंस शामिल होना चाहिए। मांस या सेम का, डेयरी खाद्य पदार्थों की तीन सर्विंग्स और वसा की छह सर्विंग्स

कैलोरी आवश्यकताओं

वजन घटना

एक संतुलित 2,500 कैलोरी आहार

एक संतुलित 2,000 कैलोरी आहार