सुपर केजेल व्यायाम के निर्देश

केगल का अभ्यास आपके श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है “हर चीज गर्भावस्था स्वास्थ्य बुक के अनुसार: पहले और बाद में प्रसव के लिए सुरक्षित, विशेष रूप से तैयार किए गए व्यायाम,” काजेल्स जन्म के लिए आपके शरीर को तैयार करने में मदद कर सकते हैं, और मूत्राशय और योनि कोलाथ को रोकने में मदद कर सकते हैं। केगल भी आपकी यौन संतोष बढ़ा सकते हैं। सुपर केगल एक्सीसरर एक ऊपरी जांघों के बीच रखा गया एक उपकरण है जिसे आप अपनी आंतरिक श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंधित करने में मदद करने के लिए निचोड़ देते हैं। यह आपके लिए व्यायाम को आसान बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और आपकी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के अतिरिक्त बोनस की पेशकश भी कर सकता है।

अपने ऊपरी जांघों के बीच सुपर केगल एक्सीसर रखें। व्यायामकर्ता को तब तक समायोजित करें जब तक कि यह आपके नितंबों के खिलाफ चुपचाप न हो। सुनिश्चित करें कि ऑपरेटर के विस्तृत खुले अंत को आपके नितंबों के नीचे रखा गया है और संकीर्ण अंत आपके शरीर के सामने की तरफ आ रही है।

अपने ऊपरी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए सुपर केगल एक्सीज़रर को दबाएं। अपनी मांसपेशियों के महसूस करने के लिए ध्यान दें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके अंदरूनी kegel मांसपेशियों के रूप में अच्छी तरह से clenched जा रहा है। यह महसूस होगा जैसे कि आप पेशाब को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

अपनी मांसपेशियों को कस लें और धीरे धीरे 10 पर आइये। अपनी मांसपेशियों को कस के रूप में कस लें क्योंकि आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। कुछ सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम करें, फिर व्यायाम को कई बार दोहराएं। प्रति दिन 10 पुनरावृत्ति करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें