मोटे लोगों के लिए तैराकी व्यायाम

मोटापे से ग्रस्त लोगों को अक्सर शारीरिक क्रियाकलापों को ढूंढना मुश्किल लगता है, जिसमें व्यस्त होना है। उनका भारीपन आंदोलन को मुश्किल बना देता है, और उनके पतले समकक्षों की तुलना में उनके वजन के कारण चोट लगने की संभावना अधिक होती है। एक ऐसा क्षेत्र जो मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को सफलतापूर्वक काम करने का स्थान प्रदान करता है, वह पानी है। तैराकी व्यायाम अक्सर वजन घटाने और स्वस्थ बनने की मांग करने वाले भारी व्यक्तियों के लिए आदर्श होते हैं।

प्रकार

तैरना व्यायाम फ्रीस्टाइल, बैकस्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और तितली से सीमित नहीं हैं वास्तव में, क्लासिक स्ट्रोक अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए बहुत ज़ोरदार हो सकता है जब वे पहली बार काम करना शुरू करते हैं। ऑक्सीजन के लोगों को पूल में कम प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यास से लाभ होने की अधिक संभावना है। महिला स्वास्थ्य वेबसाइट उथले-पानी की गतिविधियों की सिफारिश करती है जिसमें पूल में सरल चलना या धीमी गति से जॉगिंग शामिल है, जैक कूदते हुए, पूरे पूल में फेंकने वाला पक्ष और कूदता है। द लव टू द वेबसाइट वेबसाइट से पता चलता है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति अपने जोड़ों को ढालने के लिए गहरे पानी में काम करते हैं। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति कुत्ते के पैडल, अभ्यास डॉल्फ़िन या मेंढक को अपने सामने लात-बोर्ड रख सकते हैं और पानी चलने के लिए किक कर सकते हैं।

लाभ

अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए जल अभ्यास के लाभ व्यापक हैं। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इन अभ्यासों में भारी व्यक्तियों के लिए ठेठ भूमि अभ्यास की तुलना में सुरक्षित है पानी जोड़ों को कुशन और प्रतिभागियों के रक्त परिसंचरण के लिए अच्छा है। वसा और कैलोरी जलाते समय तैराकी अभ्यास पूरे शरीर की कसरत प्रदान कर सकते हैं। मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को पूल में ठंडा होने से भी फायदा होता है, ताकि वे अन्य वातावरणों में अधिक से अधिक काम कर सकें।

विचार

मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को यह जानना जरूरी है कि तैराकी दिल और फेफड़ों के कामकाज में वृद्धि करती है, लेकिन इन अंगों के तनाव के कारण उन्हें व्यायाम नहीं करना चाहिए। शुरुआती को इसे बहुत धीरे से लेने की जरूरत है पंद्रह मिनट उन अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए काफी है जो सिर्फ व्यायाम करने के लिए शुरू कर रहे हैं इसके अलावा, मोटापे वाले व्यक्ति वजन घटाने और स्वास्थ्य लाभ की इच्छा नहीं करेंगे, जब तक कि वे उपयुक्त भागों में स्वस्थ भोजन के साथ अपने नए जल अभ्यास कार्यक्रम जोड़ते हैं।

नुकसान

तैराकी अभ्यास के लिए प्राथमिक नुकसान यह है कि वे घर पर नहीं किया जा सकता है – जब तक कि आपके पिछवाड़े में एक बड़ा पूल न हो और यह सही मौसम है इसलिए, उन्हें पूल के साथ जिम या वाई मिलना चाहिए, और सदस्यता महंगा हो सकती है। एक और कमी यह है कि कसरत को तैरनेवाला कपड़ों में किया जाना चाहिए, और बहुत से अधिक वजन वाले लोग इस तरह के परिधान को सार्वजनिक रूप से पहनने के लिए शर्मिंदा हैं। इसके अलावा, स्वास्थ्य संबंधी वेबसाइट्स के बारे में तथ्य यह है कि ठंडे पानी में काम करने वाली बातों में बढ़ती भूख की वजह से वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है।

चेतावनी

किसी भी व्यक्ति को एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए यह विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए सच है क्योंकि वे सामान्य रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य चिंताओं की अपेक्षा करते हैं जो अधिक वजन वाले नहीं हैं। एक बार पानी में, एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति को अपनी कसरत से अधिक नहीं होने के प्रति सचेत होना चाहिए। यह विशेष रूप से अपने आप को अतिरंजित करना आसान है क्योंकि पानी आपको हल्का होने का भ्रम देता है, इसलिए, मुश्किल से काम नहीं कर रहा जैसा कि आप जमीन पर थे। अपने दिल की दर की निगरानी करें ताकि यह प्रति मिनट आपकी अधिकतम बीट से अधिक न हो, जिसकी गणना 220 से आपकी आयु को घटाकर की जा सकती है। जब आप बुखार चला रहे हों या बीमार महसूस करें, तो पूल में काम न करें।