फेफड़ों में घुटने का दर्द क्या होता है?

फुफ्फुस कम शरीर के लिए उत्कृष्ट गतिशील ताकत का अभ्यास होता है लेकिन ठीक से नहीं किया जाता है, तो दर्द का कारण हो सकता है पिछले घुटने की चोटें, खराब कोर की ताकत और तंग मांसपेशियों को भी फुफ्फुस के दौरान घुटने के दर्द में योगदान हो सकता है। यदि तकनीक में सुधार, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन के बाद घुटने का दर्द जारी रहती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें

पिछली चोटें जो फुफ्फुसियों के साथ घुटने के दर्द का कारण बन सकती हैं, उनमें घुटने के मस्तिष्क, मेनिसस आंसू, मांसपेशियों में तनाव, तेंदुआव और बर्साइटिस शामिल हैं। पैटोलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम, आईटी बैंड सिंड्रोम और गठिया भी भारोत्तोलन व्यायाम जैसे घुटने के दर्द के कारण हो सकते हैं जैसे कि फेफड़े। यदि आप हाल ही में घुटने की चोट, बर्फ से पीड़ित हैं और लंग व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आप ठीक नहीं होते हैं और दर्द से मुक्त होते हैं। अन्य योगदान कारकों में पैर की लंबाई भिन्नता, अनुचित जूते और मांसपेशियों की थकान शामिल है

अनुचित लंच तकनीक, घुटने पर अधिक तनाव पैदा कर सकता है, पुरानी चोटों को बढ़ाता है और अपने घुटनों को चोट पहुंचा सकता है। सामान्य लंकी की गलतियों में फर्श से आपकी ऊपरी एड़ी को उठाने में शामिल है, अपने सामने घुटने को बहुत जल्दी झुका, अपने सामने घुटने झुकाव और अपने पैर और एक झुकाव वाले आसन से आगे बढ़ना इसके अलावा, यह सुनिश्चित कर लें कि पिछली घुटने का उद्देश्य फर्श पर सीधा क्रैंक किया गया है। एक लंका करते समय, फर्म पेट और एक सीधी मुद्रा बनाए रखें, लेकिन धड़ आपके कूल्हों और घुटनों से थोड़ा आगे बढ़ने की अनुमति दें। संतुलन के लिए अपने पीछे के पैर का उपयोग करते हुए अपने सामने एड़ी और बड़े पैर की अंगुली में अपना अधिकांश वजन रखें धीरे-धीरे अपने सामने घुटने झुकने और अपने आप को फर्श पर कम करने से पहले अपने कूल्हों को वापस धक्का। उचित तकनीक सीखने के लिए दर्पण के सामने lunges करें

एक आम समस्या आपके हैमस्ट्रिंग के मुकाबले मजबूत और अधिक प्रभावी क्वदरिसिपिस की मांसपेशियों है। जब आप घूमते हैं, तो आप अपने क्वैड्रिसेप्स को अधिक उपयोग कर सकते हैं, अपने हैमस्ट्रिंग को कम कर सकते हैं और गरीब कूल्हे और घुटने के मैकेनिक्स आपके प्रमुख क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों से अत्यधिक खींचने से आपके घुटने के आसपास नरम ऊतक के लिए जलन हो सकती है, जिससे घुटने के दर्द में वृद्धि होती है। आपके कूल्हे अपहर्ताओं की मांसपेशियों को आपके योजक की मांसपेशियों की तुलना में कमजोर हो सकता है या इसके विपरीत, घुटने के घुटने के संरेखण और दर्द के कारण भी। कूल्हे अपहरणकर्ताओं और अपशिष्टकों, क्वैड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग के लिए व्यायाम को मजबूत करने से असंतुलन शक्ति में सुधार हो सकता है और फेफड़ों के साथ दर्द कम हो सकता है।

चुस्त क्वैड्रिसेप्स और कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियां आपके घुटने के आसपास रंध्र को खींच सकती हैं, जिससे सूजन और टेंनिटिस होते हैं, जो फेफड़ों के साथ दर्दनाक हो सकता है। आपके घुटने के चारों ओर तंग की मांसपेशियों को भी कूल्हे और घुटने के आंदोलन को रोकना पड़ सकता है और आपके घुटने के जोड़ में दबाव बढ़ सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है। फुफ्फुस से पहले और बाद में तंग मांसपेशियों को ऊपर उठाने और खींचने से घुटने के दर्द कम हो सकते हैं।

खराब कोर स्थिरता आपके घुटने के जोड़ों को फेफड़ों के दौरान अनावश्यक घूमने या टूटने का कारण बन सकती है, जिससे चोट और दर्द हो सकता है। आपकी कूल्हे और पेट की मांसपेशियों में वजन घटने वाली गतिविधियों जैसे घुटने की तरह घुटने को स्थिर करने में मदद मिलती है। सिंगल लेग बैलेंस व्यायाम और प्लांट या अन्य कोर अभ्यास वाले अपने कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, फुफ्फुसियों के दौरान घुटने की अस्थिरता और दर्द कम हो सकता है।

चोट लगने और जोखिम कारक

तकनीक

शक्ति असंतुलन

लचीलापन

स्थिरीकरण