एक कसरत के बाद मांसपेशियों को दिन में क्यों नाराज़ होता है?

मांसपेशियों में दर्द एक सामान्य शब्द है जो आपकी मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द और बेचैनी का वर्णन करता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो इस प्रकार की पीड़ा एक या दो दिन बाद की मांसपेशियों में विकसित हो सकती है, जिन्हें आपने शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग किया था। एक बार शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारण लैक्टिक एसिड नामक एक पदार्थ के निर्माण के कारण होता है, अब वे मानते हैं कि यह आपके मांसपेशियों के ऊतकों को शारीरिक क्षति से उत्पन्न होता है।

चिकित्सक आमतौर पर एक कसरत के बाद दिन में पीड़ा को दर्शाते हैं क्योंकि शुरुआत में मांसपेशियों में दर्द में कमी आई है। हालांकि इस दर्द का सही कारण अज्ञात है, वर्तमान साक्ष्य यह इंगित करता है कि यह कारकों के संयुक्त प्रभाव से उत्पन्न होता है जैसे कि आपकी मांसपेशी फाइबर में खून बह रहा है, विशेष संरचनाओं को नुकसान, जो आपकी मांसपेशी फाइबर को एक साथ पकड़ते हैं और आसपास के रिक्त स्थान में कुछ रसायनों को रिहा कर देते हैं आपकी मांसपेशियों के ऊतकों जब इन प्रकार के नुकसान होते हैं, तो आपके शरीर सूजन और प्रतिक्रिया के भाग के रूप में सूजन और दर्द पैदा करता है, जो आमतौर पर कुछ दिनों में चोट लगी है और धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं।

काम करने के बाद आप महसूस करते हैं कि दर्द की सीमा “वैज्ञानिक अमेरिकी” के अनुसार, आपकी मांसपेशियों का उपयोग करने के तरीकों पर काफी हद तक निर्भर करती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों की तुलना में अधिक वजन उठाने का प्रयास कर सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियों पर बल उनको संविदा के बजाय अधिक लंबा करने का कारण होगा क्योंकि वे आम तौर पर होता। इस प्रकार की चालें आंदोलनों की तुलना में अधिक मांसपेशियों की क्षति उत्पन्न करती हैं जो आपकी उठाने की क्षमता के भीतर आती हैं और आपकी मांसपेशियों को सामान्य रूप से अनुबंध करने की अनुमति देती है। बदले में, मांसपेशियों की क्षति में वृद्धि के बाद व्यायाम की अधिक मात्रा में दर्द पैदा हो सकता है

आमतौर पर, एक सप्ताह के भीतर डोम्स के लक्षण अपने आप में गायब हो जाते हैं। आप विभिन्न प्रकार के तरीकों में मौजूदा मांसपेशी व्यथा की गंभीरता को कम कर सकते हैं, जिसमें मालिश या मांसपेशियों को ध्यान से खींचकर, अपने प्रभावित मांसपेशियों पर कोई और तनाव से बचने तक, पीड़ा को समाप्त करने और कम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए आकस्मिक चलना आपके गले की मांसपेशियों आप एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन सहित गैर-ग्रहण विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक भी ले सकते हैं, और आरईसी प्रोटोकॉल का पालन कर सकते हैं, जो बाकी को प्रोत्साहित करता है, बर्फ के आवेदन या अन्य ठंडे स्रोत, संपीड़न पट्टियों के उपयोग और आपके दिल की तरफ से ऊपर की गड़बड़ी की मांसपेशियों को ऊपर उठाना।

लैक्टिक एसिड ग्रोथअप एक अल्पकालिक श्वास पैदा करता है जो आपको एक व्यायाम सत्र समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करता है और अपनी मांसपेशियों को गंभीर क्षति से बचाता है। हालांकि, जब आप कसरत रोकते हैं तो लैक्टिक एसिड का उत्पादन समाप्त होता है। आप किसी भी व्यायाम के पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खींचकर, गर्म करने और ठंडा करने, व्यायाम करने, समय के साथ धीरे-धीरे नई कसरत की पद्धतियां शुरू करने और आपके व्यायाम की परिधि में अचानक परिवर्तन से बचने के द्वारा डोम्स की शुरूआत से बच सकते हैं या इससे बच सकते हैं।

मूल बातें

दुख की डिग्री

इलाज

विचार