विटामिन की कमी के लक्षण: गले की मांसपेशियों

तीव्र कसरत या निम्नलिखित कठोर शारीरिक गतिविधि के बाद दो से तीन दिन की मांसपेशियों में दर्द सामान्य है, हालांकि, गले की मांसपेशियों में विटामिन डी की कमी का भी संकेत हो सकता है यह वसा-विलायक विटामिन आपकी त्वचा के माध्यम से सूरज की पराबैंगनी किरणों के माध्यम से संसाधित होता है और तेल के मछली, डेयरी और गढ़वाले अनाज, रोटी और संतरे का रस जैसे खाद्य पदार्थों के एक छोटे से चयन में मौजूद होता है। विटामिन डी, न्यूरोस्कुल्युलर स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य, मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है

विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के केंद्र में है और बुजुर्गों में युवाओं और ऑस्टियोपोरोसिस के मुकाबले सुरक्षा प्रदान करता है। मर्क मैनुअल में मांसपेशियों की कमजोरी और हड्डियों के दर्द के साथ, विटामिन डी की कमी के लक्षण के रूप में मांसपेशियों की पीड़ा दिखाई देती है, और यह कहते हुए कि ये लक्षण किसी भी उम्र में हो सकते हैं। टेटनी, विटामिन डी की कमी से उत्पन्न होने वाला एक अन्य लक्षण, दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन के उत्तराधिकारी द्वारा विशेषता है इन ऐंठनों को तीव्रता से ग्रस्त न्यूरोस्कुल्युलर गतिविधि के कारण होता है और हाइपोकैल्सीमिया, अल्कलीसिस या हाइपोमाग्नेसिमिया का परिणाम हो सकता है।

सूरज विटामिन डी का एक प्राथमिक स्रोत है। अल्ट्रावियोलेट किणें विटामिन डी के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए आपकी त्वचा की एपिडर्मल परत को घुसना करती हैं, जिसे आपके जिगर और वसा कोशिकाओं में संग्रहित किया जाता है। अगर आपकी त्वचा में उच्च स्तर की मेलेनिन होती है और आप भूमध्य रेखा से अधिक दूर रहते हैं, तो आप विटामिन डी की कमियों के लिए अधिक संक्रमित हैं। कम मेलेनिन के साथ त्वचा पराबैंगनी किरणों के उच्च स्तर को अवशोषित करती है, जिससे विटामिन डी की अधिक मात्रा में प्रोसेस किया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद, अफ्रीकी मूल के लोगों की तुलना में कॉकेशियन अभी भी अधिक ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कमजोर हैं, डायटीरी सप्लीमेंट्स ऑफिस के अनुसार।

मौसमी कारक, सूरज में बिताए गए दिन और लम्बाई का समय निर्धारित करता है कि विटामिन डी की मात्रा आपके शरीर को प्राप्त करती है और संश्लेषित करती है। पर्यावरणीय प्रदूषण को भी माना जाना चाहिए, क्योंकि यह आपके और सूर्य के बीच एक बाधा बनाता है और सूर्य के प्रकाश के संपर्क में कमी करता है, जिसके बदले में विटामिन डी के स्तर पर प्रभाव होता है। जीवनशैली का भी सूर्य के प्रकाश के जोखिम और विटामिन डी के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। जो लोग प्रकृति में कम समय खर्च करते हैं और घर के अंदर और अधिक समय बिताते हैं, कारों में चल रहे हैं, कार्यालय के ब्लॉक और भवनों में काम कर रहे हैं, या मॉल में खरीदारी कम धूप में है। यद्यपि सनस्क्रीन की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से कम मेलेनिन वाले लोगों के लिए, आठ या इससे अधिक के एक सूरज संरक्षण कारक, पराबैंगनी किरणों की काफी मात्रा को रोक देगा, फिर विटामिन डी संश्लेषण और स्तरों को कम करेगा।

विटामिन डी कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं जैसे सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल और डेयरी फूड जैसे दूध और अंडे जो कि विटामिन डी के साथ पौष्टिक मुर्गियों से ली जाती हैं, जैसे शाकाहारियों को डेयरी के माध्यम से विटामिन डी मिल सकता है, और वेगंस इसे प्राप्त कर सकते हैं। रोटी, अनाज और गढ़वाले सोया दूध जैसे समृद्ध पदार्थों का उपभोग यदि आप अपने आहार से पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं, तो विटामिन डी की खुराक भी आपके स्तर को बढ़ा सकती हैं यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने 2,000 कैलोरी दैनिक सेवन के आधार पर विटामिन डी की 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की सिफारिश की है।

मांसपेशियों की कमजोरी और हड्डी का दर्द

सूर्य और विटामिन डी

कम सूरज एक्सपोजर

खाद्य स्रोत