मैग्नीशियम के साथ नियासिन ले रहा है

नियासिन और मैग्नीशियम आपके शरीर में कुछ ही प्रणालियों को प्रभावित करते हैं लेकिन अलग-अलग तरीकों से। नतीजतन, उन्हें एक साथ ले जाने से आपके समग्र स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, जिससे आपके दिल की रक्षा के लिए बहुत ऊर्जा पैदा हो सकती है। पूरक रूप में, दोनों पोषक तत्व दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं, इसलिए यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें

ऊर्जा और चयापचय

निकोटीनमाइड एडिनिन डिन्यूक्लियोटाइड, या एनएडी, और निकोटीनमाइड ऐडेनिन डिन्यूक्लियोटाइड फॉस्फेट, या एनएडीपी बनाने के लिए आपका शरीर नियासिन का उपयोग करता है। ऊर्जा पैदा करने के लिए आपके पास नियासिन होना चाहिए एनएडी और एनएडीपी अपनी नौकरी करने के लिए 400 से अधिक एंजाइमों को सक्षम करते हैं, एनएडी अक्सर पोषक तत्वों को तोड़ते हैं, जबकि एनएडीपी आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल जैसे महत्वपूर्ण यौगिकों का निर्माण करने में सहायता करता है। नियासिन की तरह, मैग्नीशियम सैकड़ों एंजाइमों का समर्थन करता है उस भूमिका में, ऊर्जा उत्पन्न करने और डीएनए, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और लिपिड को संश्लेषित करने के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। इलेक्ट्रोलाइट के रूप में, मैग्नीशियम एक विद्युत प्रभार ले सकता है, जो तंत्रिका आवेगों और मांसपेशी समारोह के लिए महत्वपूर्ण बनाता है। मैग्नीशियम भी हड्डियों को बनाने में मदद करता है

कार्डियोवास्कुलर बेनिफिट्स

मैग्नीशियम एक नियमित गति से अपने दिल की धड़कन रखता है। 2012 में पोषण और चयापचय के इतिहास में एक रिपोर्ट में कहा गया है कि मैग्नीशियम रक्त वाहिका की दीवारों में मांसपेशियों को आराम करती है, जो रक्तचाप को कम करती है। नियासिन और मैग्नीशियम धमनियों के सख्त होने के जोखिम को कम करते हैं। वे उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल के रक्त के स्तर में भी वृद्धि करते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है। एचडीएल वास्तव में आपके शरीर से उन्मूलन के लिए लिवर को ले जाने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। नियासिन भी खराब कोलेस्ट्रॉल, या कम घनत्व लेपोप्रोटीन कम कर देता है। कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करने के लिए नियासिन की प्रिस्क्रिप्शन-शक्ति की खुराक की आवश्यकता होती है, हालांकि

मधुमेह को रोकें

आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है। 2007 में अमेरिकी सोसायटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल की समीक्षा में यह बताया गया कि टाइप -2 डायबिटीज वाले लगभग 50 प्रतिशत लोगों में मैग्नीशियम में कम है। फ्लिप की ओर, टाइप -2 डायबिटीज के विकास के निचले जोखिम में मैग्नीशियम के सही परिणाम प्राप्त करने से, अगस्त 2007 में आंतरिक चिकित्सा के जर्नल की सूचना मिली। नियासिन टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों में अग्न्याशय के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकता है, जो अक्सर एक कम उम्र में निदान किया जाता है और इंसुलिन के साथ इलाज किया जाना चाहिए। क्योंकि अग्न्याशय में इंसुलिन पैदा होता है, नियासिन मधुमेह को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक, अभी तक अध्ययन ने परस्पर विरोधी परिणाम उत्पन्न किए हैं।

दैनिक मैग्नीशियम का सेवन

पुरुषों के लिए मैग्नीशियम के लिए सुझाए गए आहार भत्ता रोजाना 320 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम है। यदि आपका मैग्नीशियम खाद्य पदार्थों से आता है, जैसे कि पत्तेदार साग, साबुत अनाज, नट, कम वसा वाले दूध और दुबला मांस, तो आपको दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप ऊपरी 350 मिलीग्राम के ऊपरी सुरक्षित सेवन से अधिक लेते हैं तो पूरक आहार से दस्त हो सकता है। बड़ी खुराक में, रक्तचाप कम हो जाता है, मांसपेशियों में कमजोरी पैदा होती है और आपके पास एक कठिन समय श्वास हो सकता है।

महिलाओं को रोजाना 14 मिलीग्राम निसानिन का उपभोग करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 16 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। कुछ सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में कुक्कुट, मछली जैसे टूना और सामन, दुबला मांस, फलियां, बीज और गढ़वाले अनाज शामिल हैं मैग्नीशियम की तरह, दुष्प्रभाव तब नहीं होते हैं जब नियासिन आपके आहार से आता है; खुराक में खुराक लेने से 35 मिलीग्राम के सुरक्षित ऊपरी सेवन से अधिक फ्लशिंग, खुजली, मतली और उल्टी हो सकती है। बड़ी खुराक में, नियासिन आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर अगर आप लीनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट द्वारा लिखित अध्ययनों के अनुसार, आप समय-जारी रिलीज नियासिन लेते हैं।; यदि आपके पास यकृत की बीमारी, मधुमेह, एक अनियमित दिल की धड़कन है, सूजन आंत्र रोग, माइग्रेन का सिरदर्द, पेप्टिक अल्सर रोग या गाउट।

नियासिन अनुशंसाएं और चेतावनियां