क्या मैं अपना वजन कम कर दूँगा यदि मैं एक दिन में 3 घंटे का अभ्यास करता हूँ?

वजन कम करने से मुख्य रूप से आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने का मामला है। आप इसे अकेले आहार से या सभी कैलोरी जलाकर व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने का अनुशंसित तरीका व्यायाम के साथ एक स्वस्थ कम वसा, कम कैलोरी आहार को जोड़कर होता है इससे आपको स्वस्थ रखने और अपनी शुरुआती वजन घटाने के बाद वजन कम रखने की आदतें सीखने में मदद मिलती है।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, व्यायाम की सिफारिश की गई मात्रा में वजन कम करने के लिए सप्ताह में पांच से छह दिनों के लिए 60 से 90 मिनट का मामूली-तीव्र व्यायाम है। तकनीकी तौर पर आप दिन में तीन घंटे तक व्यायाम कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, यह बहुत चरम है और आसानी से जलता हुआ हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग चरम व्यायाम के नियमों का चयन करते हैं, वे बहुत जल्दी बाहर जलाने की प्रवृत्ति रखते हैं और बाद में, पूरी तरह व्यायाम छोड़ देते हैं। यदि आपके गरमी सेवन का समायोजन नहीं किया जाता है तो यह अंततः वजन बढ़ सकता है।

कोई वजन-हानि कार्यक्रम मूलभूत आधार के बिना होता है जिससे आप अपना वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं। यदि आप प्रति दिन तीन घंटे व्यायाम करते थे, तो आपके कैलोरी की ज़रूरतें उतनी ही उच्च होती हैं क्योंकि आपको कठोर आहार को बनाए रखने के लिए निश्चित कैलोरी की आवश्यकता होती है तकनीकी तौर पर, अगर आप कम कैलोरी खाएंगे तो आप एक बड़ा कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, लेकिन यह शक होगा कि आपके पास तीन घंटे तक व्यायाम करने के लिए ऊर्जा होगी। कैलोरी में अंतर बहुत ही करीब होगा जैसे कि आपने एक घंटे तक का प्रयोग किया और कम कैलोरी खाया। इसके अतिरिक्त, थकान की मात्रा काफी कम होगी यदि आप अपने तीव्रता स्तर पर निर्भर करते हुए 60 से 90 मिनट की सिफारिश करते हैं।

1 से 2 एलबीएस से अधिक नहीं खोना प्रति सप्ताह व्यायाम के साथ संयोजन इसमें 1 एलबी। वसा को जलाने के लिए 3,500 कैलोरी का अतिरिक्त खर्च होता है। यदि आप अपने भोजन से रोज़ाना 500 कैलोरी छोड़कर शुरू करते हैं, तो मान लें कि आप खपत कर रहे हैं कि आप कितने कैलोरी जला रहे हैं, आप एक हफ्ते में 1 एलबी खो सकते हैं। दूसरे कैलोरी को खोने के लिए बाकी कैलोरी व्यायाम से आना चाहिए। कई दिनों से बाहर व्यायाम फैलाने से शरीर में भारी मात्रा में कमी और क्षति होती है।

तेजी से वजन कम करना आकर्षक है, या तो बहुत अधिक व्यायाम करके या क्रैश आहार पर जाकर। क्रैश आहार अत्यधिक व्यायाम कार्यक्रमों के रूप में हानिकारक हैं। बहुत कम कैलोरी आहार अक्सर कुपोषण का कारण बनता है और पोषक तत्वों में होने वाले नुकसान के लिए अधिक खाने के लिए द्वि घातुमान खा सकता है। कई बार जब वे नियमित रूप से फिर से भोजन शुरू करते हैं तो बहुत से लोग वजन बढ़ाते हैं। सुरक्षा के लिए, मेडलाइनप्लस डॉट ने सिफारिश की है कि पुरुषों में दिन में 1,500 कैलोरी से ऊपर रहना और महिलाओं को प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं मिलता है।

किसी भी व्यायाम या वजन-हानि आहार से पहले डॉक्टर से परामर्श करें अगर आप मोटापे से ग्रस्त हैं, या अपना आहार शुरू करने के लिए कूदने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर अस्थायी तौर पर बहुत कम कैलोरी आहार सुझा सकता है। एक पत्रिका में अपनी कैलोरी का ट्रैक रखें ताकि आपको पता चले कि आप कितने व्यंजन और उपभोग कर रहे हैं यह आपको सड़क के नीचे बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है जैसा कि आप और अधिक जागरूक होते हैं कि आप कितनी कैलोरी व्यायाम कर सकते हैं और आप कितने कुछ खाद्य पदार्थों के साथ उपभोग करते हैं

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