क्यों लोग प्रोटीन हिलाते हैं?

कई अमेरिकियों का मानना ​​है कि प्रोटीन की खुराक जैसे कि प्रोटीन हिलाता है, उन्हें वजन कम करने या मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलेगी लेकिन ठेठ अमेरिकन आहार में अन्य संस्कृतियों की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जिससे प्रोटीन अपेक्षाकृत अनावश्यक हो जाता है – जब तक आपके पास एक विशेष स्थिति नहीं होती है जो प्रोटीन की खुराक आवश्यक बनाता है

प्रोटीन

प्रोटीन अमीनो एसिड से बना कार्बनिक यौगिक हैं प्रोटीन कई रूपों में आते हैं, और विभिन्न प्रकार के प्रोटीन विभिन्न कार्य करते हैं, जैसे चिकित्सा मांसपेशियों और हड्डियों के ऊतकों, एंजाइम का उत्पादन, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और ग्लूकोज कम होने पर ऊर्जा पैदा करने के लिए। लॉस एंजेलिस लेकर्स के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पूर्व पोषण सलाहकार, एलेन कोलमेन के अनुसार, अपने आहार में प्रोटीन की कमी से आपको ठीक करने की क्षमता का सामना करना पड़ सकता है

समारोह

एथलीट प्रोटीन का उपयोग झटकेदार व्यायाम और प्रशिक्षण, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए हिलाता है। शाकाहारियों को प्रोटीन हिलाता से फायदा हो सकता है, क्योंकि प्रोटीन आमतौर पर गाय के दूध से आता है। मांस और मांस उत्पादों, जैसे बीफ़ और पोर्क के स्थान पर प्रोटीन का उपयोग किया जा सकता है, जिसमें आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी और अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा होता है। यदि आप अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए वजन कम करना चाहते हैं या कम वसा वाले आहार अपनाते हैं, तो प्रोटीन आपके संतृप्त वसा और कैलोरी सेवन को कम कर सकता है।

गलत धारणाएं

बहुत से लोग मानते हैं कि अधिक प्रोटीन खाने से उन्हें मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी लेकिन आपके शरीर में अतिरिक्त प्रोटीन का भंडारण करने के लिए वसा में बदल जाता है। यह अतिरिक्त प्रोटीन में ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए परिवर्तित कर सकता है, ग्लूकोनोजेनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से। यह तब होता है जब आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन प्रोटीन सेवन से कम होता है। हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ ने बताया कि अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में आवश्यक होने से ज्यादा प्रोटीन लेते हैं। भोजन प्रति दिन लगभग 75 ग्राम है, और अनुशंसित मात्रा 46 और 56 ग्राम के बीच है।

विचार

कोलमैन ने सुझाव दिया है कि आपके कसरत के 30 मिनट के भीतर आपके पास एक प्रोटीन शेक है। यह तब होता है जब आपके शरीर को सबसे ज्यादा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है फल या कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों के साथ हिला मिलाएं। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आपका शरीर आपके मांसपेशी के अधिक प्रोटीन को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में बदल देगा। यह आपके चयापचय को कम कर सकता है और क्रोनिक थकान को बढ़ा सकता है।

व्यावसायिक अंतर्दृष्टि

अधिकांश एथलीटों को सामान्य जनसंख्या की तुलना में अधिक मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और योगदानकर्ता लेखक नेटली डिजिट मुथ कहते हैं कि सहनशीलता एथलीटों को शरीर के वजन के 0.5 से 0.6 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड लेना चाहिए, जबकि शक्ति एथलीटों को 0.7 से 0.8 ग्राम प्रति पाउंड लेना चाहिए।

कैंसर रोगियों को सर्जरी से चंगा करने के लिए उनकी कैलोरी बढ़ाना जरूरी है। वे आमतौर पर ज्यादा भूख नहीं करते हैं और कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग नहीं कर सकते हैं। बैपटिस्ट हेल्थ सर्विसेज के अनुसार, प्रोटीन में पोषक तत्वों को हिलाकर रखता है और आसानी से अवशोषित होते हैं और आसानी से नियमित भोजन से पचा होते हैं, और यदि आपकी भूख से गुमना पड़ता है, तो यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। हिलावस्था में कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज भी शामिल होना चाहिए।

चिकित्सा की स्थिति

मैग्नीशियम चेलेट के क्या फायदे हैं?

मैग्नीशियम 300 से अधिक चयापचय प्रतिक्रियाओं का एक अनिवार्य हिस्सा है। आपको ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, डीएनए को संश्लेषित करने, मजबूत हड्डियों को बनाए रखने और अपने नसों, मांसपेशियों और हृदय को सामान्य रूप से काम करना। जब आपको अपने मैग्नीशियम सेवन को बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है, तो अपनी सूची के शीर्ष पर चीलेट युक्त पूरक डाल दें क्योंकि वे अन्य प्रकार के मैग्नीशियम से बेहतर अवशोषित कर लेते हैं।

मैग्नीशियम अवशोषण बूस्ट करें

जब यह एक पूरक से आता है, मैग्नीशियम खराब आपके खून में अवशोषित है। थोरने रिसर्च की रिपोर्ट के अनुसार, जब आप आसानी से अवशोषित पदार्थ से जुड़े होते हैं तो आपको अधिक खनिज मिलेगा। यह पदार्थ, जिसे एक चेलेट कहा जाता है, आमतौर पर एक प्रकार का एसिड होता है। खुराक में प्रयुक्त एक चेल्लेटेड फॉर्म मैग्नीशियम साइट्रेट है, लेकिन जब पूरक वास्तव में मैग्नीशियम चेलेट कहा जाता है, तो यह मैग्नीशियम को अमीनो एसिड के साथ एकजुट करता है। एएफआईबी रिपोर्ट के मुताबिक इस प्रकार के मैग्नीशियम और एमिनो एसिड चेलेट एक पूरक का उत्पादन करता है जो मैग्नीशियम के किसी अन्य रूप से बेहतर अवशोषित होता है।

रोकथाम या कमी का इलाज

Chelated पूरक एक रोकने में मदद या एक कमी का इलाज कर सकते हैं। हालांकि हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, नट्स, बीज और साबुत अनाज के रूप में खाद्य पदार्थों के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन जब आपके आहार में कमी आ जाती है, तो पूरक इस अंतर को भर सकते हैं। 30 वर्ष की उम्र तक, महिलाओं को दैनिक 310 मिलीग्राम मिलना चाहिए और पुरुषों को 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है उसके बाद, महिलाओं को एक अतिरिक्त 10 मिलीग्राम दैनिक की जरूरत है, जबकि पुरुषों के लिए 20 मिलीग्राम से बढ़ जाती है मैग्नीशियम का औसत सेवन अनुशंसित आहार भत्ता के नीचे है, लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को नोट करता है, इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आपके पास आपके सेवन के बारे में कोई सवाल है

क्रोनिक रोग जोखिम कम करें

यदि आपकी आहार लगातार मैग्नीशियम पर कम हो जाती है, तो डायटेटरी सप्लीमेंट्स के कार्यालय के मुताबिक, लंबे समय के परिणामस्वरूप हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं। एक महत्वपूर्ण सहयोग आप मैग्नीशियम की मात्रा और हृदय रोग के लिए आपके समग्र जोखिम के बीच मौजूद है, मार्च 2013 में PLOS वन में एक समीक्षा की सूचना दी। अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना भी कम सूजन में मदद करता है, जो सूजन के साथ स्वास्थ्य स्थितियों से लड़ सकता है मधुमेह और हृदय रोग के रूप में, यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन के फरवरी 2014 अंक में समीक्षा के अनुसार

चेतावनियाँ और इंटरैक्शन

यदि आपके पास गुर्दा की बीमारी है तो मैग्नीशियम की खुराक न लें। जब आपके गुर्दे काम नहीं कर रहे हैं और आप बड़े पूरक आहार लेते हैं, तो आपके मैग्नीशियम का स्तर बहुत अधिक हो सकता है। आपको बहुत ज्यादा चीलेटेड मैग्नीशियम लेने से दस्त, मतली, उल्टी या परेशान पेट का अनुभव हो सकता है। जब मैग्नीशियम के रक्त के स्तर को बहुत अधिक मिलता है, तो यह गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे रक्तचाप में कमी, साँस लेने में कठिनाई और हृदय की गिरफ्तारी। Chelated मैग्नीशियम कुछ दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं यदि आप रक्त के पतले, अपने दिल की धड़कन, मांसपेशियों में शिथिलता, एंटीबायोटिक दवाओं या उच्च रक्तचाप या मधुमेह के लिए दवाओं के लिए खुराक लेते हैं, तो खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

ग्रीनबोरो, उत्तरी कैरोलीना के निकटतम समुद्र तट

उत्तर कैरोलिना का तीसरा सबसे बड़ा शहर, ग्रीन्सबोरो, दो अंतरराज्यीय राजमार्गों के चौराहे पर स्थित है और यह राज्य के व्यवसाय और सांस्कृतिक केंद्रों में से एक है। ग्रीन्सबोरो अटलांटिक तट रेखा से केवल एक छोटी ड्राइव की दूरी पर स्थित है, जहां कई विश्व-स्तरीय समुद्र तट पूरे परिवार के लिए बहुत सी गतिविधियों की पेशकश करते हैं

कैम्पिंग और मत्स्य पालन

यदि आप अपने तट पर अपनी यात्रा पर पानी से बाहर रहना चाहते हैं, तो कैरोलिना बीच राज्य पार्क आपके लिए है तैराकी की अनुमति नहीं है, लेकिन अपने 761 एकड़ संरक्षित भूमि में शिविर और लंबी पैदल यात्रा लोकप्रिय है। जबकि वहां, प्रसिद्ध वीनस फ्लाईट्स की जांच करें, जो क्षेत्र के लिए स्थानीय हैं। मत्स्य पालन भी एक लोकप्रिय केरोलिना बीच शगल है। पहिएदार कुर्सी का उपयोग रैंप उपलब्ध हैं, जैसे नौका मछली पकड़ने के लिए marinas हैं आम तौर पर पकड़े जा रहे प्रजातियां हैं स्पॉट, फ्लुंडर, भेड़हेड और धारीदार बास।

नौका विहार

अटलांटिक तट, जो ग्रीनस्बोरो से लगभग साढ़े तीन घंटे पहले स्थित है, को मारिनस और किसी भी नाव-पालन समूह या परिवार के लिए विभिन्न अन्य सुविधाएं हैं। विल्मिंगटन के सिर्फ पूर्व में स्थित राइट्सविले बीच में कई मारीनाज हैं, जो यात्रियों को नौका विहार करने के लिए उपलब्ध कराता है, साथ ही साथ पानी की टर्निंग और सहायता कंपनियों के दौर में भी उपलब्ध हैं। केरोलिना बीच स्टेट पार्क, जो राइट्सविल के उत्तर में स्थित है, सितंबर 2010 में एक बार नवीकरण की समाप्ति के बाद भी पूरी तरह से परिचालनशील मरीना होगा।

सर्फ़िंग

पूरे ईस्ट कोस्ट के साथ सर्फिंग लोकप्रिय है, और ग्रीन्सबोरो के करीब का सबसे अच्छा स्थान राइट्सविले बीच है। सर्फ स्कूलों और दुकानों की एक प्रबलता के साथ समुद्र तट के आसपास एक जीवंत सर्फिंग समुदाय उभर रहा है। कैरोलिना बीच, खुशी द्वीप के पूर्व की ओर स्थित है, यहां एक प्रमुख सर्फिंग समुदाय भी है।

परिवार और विश्राम

अधिक आराम से, परिवार-उन्मुख वातावरण के लिए, बाल्ड हेड आइलैंड है। यह बाधा द्वीप साउथपोर्ट शहर से दक्षिण में ग्रीनसबोरो के दक्षिण की ओर और केप डर नदी में लगभग दो मील की दूरी पर स्थित है; यह द्वीप केवल नाव से ही पहुंचा जा सकता है, क्योंकि अधिकांश वर्ष मुख्य भूमि को हर सुबह 7 बजे से शुरू होता है। द्वीप पर रहने वाले लोगों के लिए रेत महल-निर्माण प्रतियोगिताओं, देशभक्ति टाई-रंगाई और परिवार ओलंपिक सहित स्पा और गोल्फ कोर्स के साथ-साथ वर्षीय गतिविधियों भी शामिल हैं।

अन्य गतिविधियां

यदि आप सामान्य समुद्र तट-आधारित गतिविधियों से एक ब्रेक लेने में रुचि रखते हैं, तो ओक द्वीप को एक कोशिश दें ग्रीनसबोरो से चार घंटे की ड्राइव, ओक आइलैंड केप डर नदी के मुहाने पर स्थित है। यह सिर्फ 12 मील लंबा है और दो शहरों हैं: ओक आइलैंड और कैसवैल बीच। समुद्र के किनारों के 10 मील की दूरी पर स्थित द्वीप के चारों तरफ समुद्र तटों की एक बड़ी संख्या उपलब्ध है। द्वीप के सात मील के भीतर 15 चुनौतीपूर्ण गोल्फ कोर्स हैं, लेकिन फोर्ट फिशर में लघु गोल्फ, मनोरंजन पार्क, तीन पियर्स, एक समुद्री संग्रहालय, किले फिशर स्टेट पार्क और ऐतिहासिक स्थल और उत्तरी कैरोलिना एक्वैरियम भी हैं, सिर्फ एक घंटा दूर चले जाना।

क्या आप मांसपेशियों को खो देंगे अगर आप पर्याप्त प्रोटीन और लिफ्ट भार नहीं खाते हैं?

स्नायु के विकास और रखरखाव मांसपेशियों प्रोटीन संश्लेषण नामक एक चयापचय प्रक्रिया के दौरान होता है। आपका शरीर ऊर्जा की आवश्यकता के निरंतर अवस्था में है, और अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के एक तरीके से आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन लेने से होता है इसलिए, यदि आप बनाए रखना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को बड़ा बनाते हैं, तो न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार, पेशी प्रोटीन संश्लेषण की दर मांसपेशी प्रोटीन टूटने की दर से अधिक होनी चाहिए। पर्याप्त प्रोटीन लेने और शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न होने से मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

आपके शरीर में आपके पास मांसपेशियों के ऊतक की गुणवत्ता और मात्रा लगातार अपमानजनक है। जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना तेज होता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि उम्र से संबंधित पेशी शोष अलग-अलग होता है, और अंतःस्रावी स्थिति में परिवर्तन और पोषण की गुणवत्ता के आधार पर बढ़ जाती है या घट जाती है। हालांकि, हर व्यक्ति के लिए मांसपेशियों की हानि की दर अलग-अलग हो सकती है, सिनसिनाटी विश्वविद्यालय के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैरोलिन निकल ने कहा कि 25 साल की उम्र के बाद एक गतिहीन जीवनशैली हर 10 साल में मांसपेशियों में लगभग 3 से 5 प्रतिशत की कमी हो जाती है।

मांसपेशी ऊतक के टूटने का विरोध करने के लिए, कुछ लोग ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में संलग्न होते हैं। जब आपकी मांसपेशियों में शक्ति प्रशिक्षण मिलता है, तंतुओं को आघात और क्षति का अनुभव होता है। न्यू मैक्सिको के खेल फिजियोलॉजिस्ट लेन क्रावित्ज़, पीएचडी के अनुसार, पेशी फाइबर को नुकसान उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करता है। इन कोशिकाओं के सक्रियण कोशिका विभाजन और अनुकूलन की एक चयापचय प्रक्रिया को प्रेरित कर सकते हैं जिससे मांसपेशियों की वृद्धि हो सकती है अगर नई कोशिकाओं में पर्याप्त पोषण होता है।

भारोत्तोलन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए चयापचय प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, लेकिन अगर आप अपनी मांसपेशियों को पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करते हैं, तो उन्हें आपकी क्षति को सुधारने की आवश्यकता होती है, वे एक अपमानित अवस्था में रहेंगे। यू.एस. कृषि विभाग ने सिफारिश की है कि वयस्क वयस्क प्रति किलो वजन प्रति किलोग्राम प्रति 0.8 ग्राम का उपभोग करता है। आदर्श रूप से, यह प्रोटीन कम वसा वाले स्रोत से आना चाहिए जिसमें सभी आवश्यक आवश्यक अमिनो एसिड होते हैं, जैसे दुबला मांस या पोल्ट्री, अंडे और दूध। नियमित रूप से प्रोटीन खाने से आपकी मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड होते रहेंगे, इस प्रकार मांसपेशियों की हानि को रोकने। यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको प्रोटीन के आरडीए से ज्यादा खाने की आवश्यकता हो सकती है अपने मांसपेशियों की वृद्धि या रखरखाव के लक्ष्यों के लिए कितनी प्रोटीन की जरूरत है, इसके बारे में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें

आप अपने मांसपेशियों की वृद्धि और रखरखाव में समय के दौरान प्रोटीन लेने से सुधार कर सकते हैं जब आप भार उठाते हैं। “स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल,” जे हॉफमैन, पीएच.डी. में 2007 में प्रकाशित प्रोटीन सप्लीमेंट समय की समीक्षा में कहता है कि व्यायाम करने से पहले कुछ शोध प्रोटीन अनुपूरण को इंगित करता है व्यायाम आवश्यक होने के बाद आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि पोषक तत्वों को आपकी मांसपेशियों को दो से डेढ़ गुना तक सामान्य दर से बढ़ा दिया जाता है।

उम्र बढ़ने मांसपेशियों में कमी

शक्ति प्रशिक्षण का प्रभाव

प्रोटीन आवश्यकताओं की बैठक

प्रोटीन समय

एक बच्चा में pinkeye के लिए इलाज

पिन्नेय, जिसे नेत्रश्लेष्मलाशोथ के रूप में भी जाना जाता है, झिल्ली की सूजन है जो कि पलक और नेत्रगोलक का हिस्सा है। यद्यपि कोई गंभीर समस्या नहीं है, यह संक्रामक है और अगर आपका बच्चा संक्रमित हो जाता है, तो उन्हें कुछ सप्ताह के लिए डेकेयर या अन्य गतिविधियों से बाहर निकलने की आवश्यकता होगी।

पहचान

गुलाबीज़े का सबसे स्पष्ट लक्षण उज्ज्वल गुलाबी रंग की आँखें है I आंखों को पानी से अधिक पानी मिल सकता है, खुजली और प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो सकता है। इसके अलावा, आपका बच्चा महसूस कर सकता है कि उसकी आँखों में कुछ है क्योंकि वे किरकिरा महसूस करेंगे। सोते समय, पपड़ी अक्सर पलकों पर होती है। मेयोक्लिनिक.कॉम के अनुसार, गुलाबी आंख वायरल या बैक्टीरिया हो सकता है एक वायरल संक्रमण में अक्सर पानी का निर्वहन होता है और एक जीवाणु संक्रमण में एक मोटा स्थिरता का एक पीला-हरा निर्वहन होगा। कई संक्रामक बीमारियों के विपरीत, गुलाबी आंख मौसमी नहीं है और वर्ष के किसी भी समय हो सकता है, किताब “क्या बच्चा सालों की अपेक्षा करना

इलाज

यदि आपको संदेह है कि आपका बच्चा गुलाबी आंख है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि गुलाबी ने एक जीवाणु संक्रमण के रूप में पुष्टि की है, तो आपका डॉक्टर एक जीवाणुरोधी मरहम के साथ इलाज शुरू करेगा। MayoClinic.com के अनुसार, डॉक्टर टॉडलर्स के लिए मरहम लिखते हैं क्योंकि यह बूंदों के मुकाबले आवेदन करना आसान होता है, हालांकि, आपके बच्चा को आवेदन के 20 मिनट के बाद तक धुंधला दृष्टि का अनुभव हो सकता है। लक्षणों के लापता होने के बावजूद निर्धारित पूर्ण अवधि के लिए दवा जारी रखें; एक वायरल संक्रमण को अपना कोर्स चलाने की आवश्यकता होगी और आमतौर पर गायब होने में दो से तीन सप्ताह लगते हैं।

राहत

अपने बच्चे के लक्षणों को राहत देने के लिए, “बच्चा साल की उम्मीद करने के लिए क्या करें” आपके बच्चे की आंखों के लिए एक गर्म कपड़े धोने का सुझाव देते हैं। गर्म पानी में एक कपड़े धो लें और हर तीन घंटे में पांच से 10 मिनट के लिए अपने बच्चे की आंखों को धोने का कपड़ा ढक दें। धुआं आंखों में परेशान कर सकता है, इसलिए धूम्रपान न करें या अपने बच्चा के आसपास कोई भी धूम्रपान न करें।

निवारण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पैडियाट्रिक्स के मुताबिक, हाथ धोने में गुलाबी आंखों के खिलाफ सबसे अच्छा रोकथाम है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा और परिवार के सदस्य अपने हाथों को अक्सर धो रहे हैं; यदि आपका बच्चा गुलाबी है, तो अक्सर धो लें और बिस्तर को बदल दें। यह भी सुनिश्चित करें कि कपड़े और तौलिये दैनिक धोया जाए गुलाबी रंग से संक्रमित किसी व्यक्ति के साथ तौलिये साझा न करें या कपड़े धो लें।; इसके अलावा, अपने बच्चा को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ खेलने की अनुमति न दें, जिसके पास गुलाबी हैं

विचार

एक बार जब आपका चिकित्सक उपचार शुरू करता है, तो आपको कुछ दिनों के भीतर सुधार देखना शुरू कर देना चाहिए। अगर चीजें सुधार नहीं हो रही हैं या आपके बच्चा की आँखें बदतर लगती हैं, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आपका बच्चा गुलाबी के लिए लक्षण है, तो यह संभव है कि एलर्जी, आंखों में एक अड़चन या विदेशी वस्तु के कारण लाली का कारण हो रहा है। लादेन की वजह क्या है इसकी पुष्टि करने के लिए हमेशा डॉक्टर की नियुक्ति करें यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे की आंख में कोई विदेशी वस्तु है और आपका डॉक्टर उपलब्ध नहीं है, तो अपने बच्चे को आपातकालीन कमरे में ले जाएं।

लैवेंडर चाय के फायदे क्या हैं?

लैवेंडर – लैवंडुला एग्गुस्टिफ़ोलिया या लैवेनडुला ऑफिसिलालिज़ – एक खूबसूरत सुगंध और चमकदार बैंगनी फूलों के लिए जाना जाता है। यह भूमध्य के पहाड़ी क्षेत्रों के मूल है, लेकिन अब पूरे विश्व में खेती की जाती है, खासकर संयुक्त राज्य अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिणी यूरोप में। पपड़ी, कपड़ा पाउच, साबुन और शैंपू में इस्तेमाल किया जाता है, यह चाय के रूप में भी तैयार किया जाता है, जो पारंपरिक रूप से औषधीय प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है।

आराम को बढ़ावा देता है

आराम से प्रेरण करना लैवेंडर चाय का एक पारंपरिक उपयोग है, मुख्यतः सुखदायक सुगंध के कारण। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट है कि वैज्ञानिक अध्ययन से पता चलता है कि लैवेंडर की गंध में वृद्धि तंत्रिका तंत्र गतिविधि को धीमा कर सकती है, छूट को बढ़ावा दे सकती है यह चिंता, अनिद्रा, तनाव और अवसाद के साथ मदद कर सकता है। “वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल” के सितंबर 2011 के संस्करण में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर तेल श्वास लेने के द्वारा इलाज किए जाने वाले मरीजों को तनाव के स्तर में महत्वपूर्ण कमी और उच्च स्तर पर दर्द के स्तर को कम किया गया जब हाइपोडर्माइक सुई डाली गई। लैवेंडर चाय तैयार करने से लाभकारी सुगंध के लिए जिम्मेदार तेलों को रिलीज़ करने में मदद मिलती है।

पाचन मुद्दे

लैवेंडर चाय के लिए आम परंपरागत उपयोग पाचन मुद्दे राहत के लिए है, जिसमें तंत्रिका पेट और अपच शामिल है। आधुनिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक वैध उपयोग हो सकता है। “जर्नल ऑफ एथनॉफर्माकोलॉजी” के नवंबर 1 99 7 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन बढ़ने के लिए जिम्मेदार आंतों में चिकनी मांसपेशियों – चूहे की चिलरों को आराम मिलेगा जब लैवेंडर का तेल लगाया जाएगा, यह दर्शाता है कि मनुष्य हो सकता है उसी तरह प्रभावित नवंबर 2004 में प्रकाशित “लाइफ साइंसेस” जर्नल में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया है कि लैवेंडर तेल चूहों में गैस्ट्रिक अल्सर के गठन के विरुद्ध संरक्षित है और अपच से राहत मिली है।

अवक्षेपण और ऐंठन

एक आक्षेप तब होता है जब एक मांसपेशियों के अनुबंध और तेजी से अनैतिक रूप से आराम, जिससे शरीर को हिलाता है। एक ऐंठन समान है, लेकिन आमतौर पर एक मांसपेशियों में अनुबंधित रहने का परिणाम होता है। लैवेंडर ऑयल दोनों ही ऐंठन और आक्षेप को कम करने में लाभ पाए गए हैं। जुलाई 2000 में “जर्नल ऑफ एथनॉफर्माकोलॉजी” में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों ने लैवेंडर की एक छोटी मात्रा में कम आंतों और ऐंठन का अनुभव किया, जो कैल्शियम चैनल अवरुद्ध लैवेंडर का परिणाम माना जाता था – मांसपेशी संकुचन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रक्रिया।

अन्य उपयोग

लैवेंडर चाय के पास अन्य पारंपरिक उपयोग हैं, हालांकि उनमें से कई वैज्ञानिक अनुसंधान से समर्थित नहीं हैं। अन्य पारंपरिक बीमारियों का इलाज लैवेंडर चाय में माइग्रेन, शूल, भूख की हानि, दांत दर्द, मुँहासे, मतली, उल्टी, कैंसर और मच्छर विकर्षक के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

सुरक्षा चिंताएं

मेडलाइनप्लस के अनुसार लैवेंडर चाय अपेक्षाकृत सुरक्षित है, लेकिन इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं, खासकर यदि आप दवाएं ले रहे हैं जो केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र को दबाने पर हैं। लैवेंडर चाय के साथ लिया जाने वाली दवाओं में बार्बिटुरेट्स, क्लोराल हाइड्रेट और सीएनएस अवसाद शामिल हैं, जिन्हें अक्सर शव के रूप में जाना जाता है यदि आपके पास किसी भी तरह की एलर्जी की प्रतिक्रिया है, जैसे कि दाने या गले बंद होने, लैवेंडर चाय का उपयोग बंद कर दें।

नेटली टिंचर के लिए उपयोग करता है

विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए चिड़चिड़ाहट का इस्तेमाल किया गया है, और खाल का रस भी खोपड़ी के लिए लागू होने के बावजूद बाल वृद्धि बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया गया है। नेटली का उपयोग खनिज कैल्शियम और लौह की अपनी समृद्ध आपूर्ति के लिए भी किया गया है। हालांकि, अपने किसी भी उपयोग के लिए चिल्ली का समर्थन करने के लिए अनुसंधान अध्ययनों से पर्याप्त जानकारी नहीं है अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए चिल्ली का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

चिड़चिड़ाहट भी नाखून और चुभनेवाला चिल्ली के रूप में जाना जाता है। जड़ और चिल्ली की पत्तियों हर्बल दवा में उपयोग किया जाता है। पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन वेबसाइट के अनुसार, सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया और घास का बुखार के इलाज के लिए बिछुआ के अनुसंधान अध्ययन ने 2 से 4 मिलीलीटर नेटली टिंचर का उपयोग किया है, जो प्रति दिन तीन बार लिया जाता है।

नेटली टिंचर का उपयोग संभवतः सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया के लक्षणों को दूर करने के लिए किया जाता है इसका उपयोग गहरा बुखार के लक्षणों को कथित तौर पर कम करने के लिए भी किया जाता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कैल्शियम और लोहे की उच्च सामग्री और स्तनपान के प्रवाह को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए संभव मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए क्षीण हो सकता है। बिछुआ मूत्राशय बढ़कर मूत्र-पथ के संक्रमण के लक्षणों को दूर कर सकता है और मूत्र पथ के बाहर बैक्टीरिया को कुल्ला करने में मदद कर सकता है।

पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन वेबसाइट के मुताबिक, सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया के लिए नेटल टिंचर के अध्ययन ने यह पेशाब बढ़ाने और रोग की गंभीरता को कम करने के लिए दिखाया है। घास की बुखार से राहत पाने के लिए चिल्ली का प्रारंभिक शोध ने पाया कि नींव के अनुसार, लक्षणों में थोड़ी कमी, जैसे छींकने वाला और खुजली आंखें। हालांकि, इसके किसी भी उपयोग के लिए चिल्ली की प्रभावशीलता को रेट करने के लिए मानव अध्ययनों से अपर्याप्त सूचना है।

नेटली आम तौर पर अच्छी तरह से सहन होती है लेकिन संभवतः एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकता है। नाक भी हल्के साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है, जैसे जठरांत्र संबंधी परेशान। पालो ऑल्टो मेडिकल फाउंडेशन के मुताबिक, गर्भ और स्तनपान के दौरान बिछुआ का उपयोग करना सुरक्षित है।

पहचान और डोजिंग

उपयोग

प्रभावशीलता

विचार

क्या कसरत से फेंकने का कारण बनता है?

यह कभी विफल नहीं होता है – आप जिम तक पहुंचते हैं, सूट अप करें, काम करना शुरू करें, फिर बाथरूम में चलें और अपना भोजन खो दें। यदि आप कसरत के दौरान उल्टी से नहीं रह सकते तो आप फिट नहीं हो सकते हैं या अपनी फिटनेस को बनाए रख सकते हैं। आपका शरीर एक बारीक-टुकड़ा मशीन है जिसे सही ढंग से कार्य करने के लिए तरल पदार्थ और पोषक तत्वों की सही मात्रा की आवश्यकता होती है। आप अपनी कार को तेल या गैस न जोड़े बिना चलाएंगे और आपका शरीर अलग नहीं होगा फिट होने या अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आपको खाने और पीने के बारे में जानने की ज़रूरत है, और खाने और पीने कब, ताकि आप काम कर सकें

निम्न रक्त शर्करा

सुबह में एक छोटा सा नाश्ता खाने से पहले सुबह जल्दी काम करना आपके पहले से कम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है जिससे चक्कर आना, मतली और उल्टी हो जाती है। यदि आप दिन या शाम के बीच में काम करते हैं, तब तक खाने तक इंतज़ार कर रहे होते हैं जब तक आपकी कसरत आपके शरीर को उसी तरह प्रतिक्रिया न दे। एनारोबिक दिनचर्या जैसे तैराकी या भारोत्तोलन आपके शरीर के रक्त शर्करा के भंडार को निकालना कसरत के दौरान या बाद में बीमार होने से रोकने के लिए, व्यायाम शुरु करने से लगभग दो से चार घंटे पहले एक छोटे, हल्के भोजन खाते हैं। प्री-कसरत के खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनें वसायुक्त भोजन आपके पेट में आसान नहीं बैठता है, जैसा कि आप काम करते हैं, इसलिए कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च नाश्ता चुनिए। दुबला प्रोटीन, जैसे अनसाल्टेड पागल, अपने भोजन में शामिल करें

तनाव और चिंता

अपने कसरत से पहले घबराहट या चिंतित बनने से मतली हो सकती है, खासकर अगर आप घड़ी के मुकाबले प्रतिस्पर्धा कर रहे हों पूर्व-कसरत तनाव आपके शरीर को तनाव हार्मोन को छोड़ने के लिए कारण है, जो मतली और उल्टी पैदा कर सकता है। यदि हार्मोन आपके पेट को पर्याप्त रूप से परेशान कर लेते हैं, तो आप पूर्व-कसरत नाश्ते या भोजन खाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आपकी स्थिति भी बदतर हो सकती है।

गलत तरल पदार्थ या पोषक तत्व

गलत खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थों को खाने या पीने से पेट खराब हो सकता है और उल्टी हो सकती है। इसमें पूर्ण-ताकत वाले खेल पेय, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ और शराब शामिल हैं। खाद्य अपराधियों में – मसालेदार और चिकना भोजन, कृत्रिम मिठास, फ्रुक्टोज और डेयरी के साथ भोजन। यदि आप गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक लेते हैं, तो आप बीमार हो सकते हैं। आप क्या खा चुके हैं, ध्यान दें – पेय पदार्थ, स्नैक्स और भोजन – जैसा कि आप वर्कआउट्स के दौरान उल्टी के कारणों को खत्म करने के लिए काम करते हैं। नीचे लिखो कि आपके आखिरी भोजन और कसरत के बीच कितना समय बीत गया एक समय में एक भोजन या पेय को खत्म करने की कोशिश करें जैसे कि आप अपने शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले खाद्य पदार्थ और पेय की तलाश करते हैं। यदि उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन समस्याओं का कारण बनता है, तो अपने भोजन के लिए एक दुबला प्रोटीन जोड़ें और आप जो उपभोग करते हैं उसे कम कर लें। यदि एक पूर्ण-शक्ति वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक का कारण बनता है, तो अपनी कसरत से पहले एक बोतल कम करें या सादे पानी पर छड़ी करें। भोजन की एलर्जी की संभावना को अनदेखी न करें अपने चिकित्सक से बात करें और उसे बताएं कि क्या हो रहा है। वह भोजन असहिष्णुता के मुद्दे की पुष्टि या शासन करने में आपकी सहायता कर सकता है।

मोशन सिकनेस

आपके पास अत्यधिक संवेदनशील आंतरिक कान सिस्टम हो सकता है जो व्यायाम के दौरान आपके शरीर की गति से बढ़ जाता है कमरे में एक स्थान पर अपने टकट को फिक्स करना, जैसा कि आप काम करते हैं, आपके भीतर के कान और आँखों को एक-दूसरे के साथ सिंक में काम करने में मदद करता है, इस प्रकार मतली और उल्टी की संभावना कम हो जाती है। यदि आप सामान्य रूप से अपनी आँखें बंद करते हैं जैसे आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपको भी बीमार बना सकता है, क्योंकि आपका शरीर आपके भीतर के कान से आने वाले संकेतों का समन्वयन करने में सक्षम नहीं है। यदि एक नियत बिंदु पर काम नहीं कर रहा है, तो काम करने से पहले आपको एक एंटी-मितली दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

चाय में विटामिन और खनिज

दुनिया में सबसे अधिक खपत वाले पेय में से एक, चाय हाइड्रेशन का स्वादिष्ट और स्वस्थ स्रोत प्रदान करता है। चाय को मेरे पानी या दूध में चाय के पौधे के पत्ते के ऊपर से बना दिया गया है, और चाय की पत्तियों से पोषक तत्वों और रसायनों को पेय में प्रवेश करने की इजाजत देता है। इन रसायनों में विटामिन और खनिज, पोषक तत्व हैं जो आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक साबित होते हैं।

चाय में पाया जाने वाला एक विटामिन विटामिन सी या एस्कॉर्बिक एसिड होता है। विटामिन सी आपके शरीर के भीतर कई भूमिका निभाता है: यह कोलाजेन के उत्पादन में मदद करता है, एक पदार्थ है जो आपके हड्डियों, रक्त वाहिकाओं और tendons सहित कई ऊतकों को शक्ति प्रदान करता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, यह ऊतक की मरम्मत और घाव भरने में भी मदद करता है, जिससे आपके शरीर को चोट पहुंचने में मदद मिलती है। विटामिन सी के उपभोग के स्रोत – जैसे कि चाय – इसलिए विटामिन सी की कमी से लड़ने में मदद कर सकते हैं और आपके कोशिकाओं और ऊतकों की ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

चाय में पाए जाने वाला एक अन्य विटामिन, विशेष रूप से हरी चाय, विटामिन के है। यद्यपि एक आवश्यक पोषक तत्व नहीं है – चूंकि आपके पाचन तंत्र में जीवाणु विटामिन-विटामिन के खपत को चाय के माध्यम से संश्लेषित कर सकते हैं, इससे आपके स्वास्थ्य लाभकारी साबित होते हैं। चोट या ऊतक क्षति के बाद रक्त के थक्के के गठन में विटामिन के एड्स, घाव भरने में एक प्रारंभिक कदम। हालांकि, हरी चाय की विटामिन के सामग्री में कुछ जोखिम भी शामिल हो सकते हैं – मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी इंगित करती है कि चाय में विटामिन के अन्य दवाओं, जैसे वाफररिन और एस्पिरिन के साथ हस्तक्षेप हो सकता है। यदि आप वर्तमान में खून-पतला दवा लेते हैं, तो हरी चाय पीने की सुरक्षा के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

चाय में आवश्यक पोषक विटामिन ई भी शामिल है। यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है – आपके शरीर में इसकी भूमिका मुक्त कणों से क्षति की रक्षा करना है, आपके शरीर के चयापचय के हानिकारक रासायनिक बायोप्रोडक्ट्स नि: शुल्क कण आपके कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे आनुवंशिक उत्परिवर्तन होते हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, चाय की विटामिन ई सामग्री आपके शरीर को पेय पदार्थ के भीतर अन्य पोषक तत्वों का उपयोग और अवशोषित करने में मददगार साबित होती है, जैसे विटामिन के।

चाय में मिली एक खनिज फ्लोराइड है। हालांकि फ्लोराइड आपके शरीर में एक गैर-आवश्यक खनिज का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन आपके आहार में फ्लोराइड स्वस्थ दांत बनाए रखने में फायदेमंद साबित होता है। विशेष रूप से, फ्लोरीन अपने दांतों के भीतर खनिज, बोनी ऊतक की कठोरता और ताकत को बढ़ा सकता है, जिससे दाँत क्षय और गुहा को रोकने में मदद मिल सकती है। ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूशन बताती है कि उच्च गुणवत्ता वाले हरे और काली चाय दोनों फ्लोराइड का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, जबकि कम गुणवत्ता वाले चाय, जो ईट चाय के रूप में जाने जाते हैं, में खनिज के उच्च स्तर होते हैं। अपनी चाय की फ्लोराइड सामग्री को बढ़ाने के लिए, फ्लोरिडाटेड पानी का उपयोग करके पेय तैयार करें, जैसे नल का पानी

विटामिन सी

विटामिन K

विटामिन ई

फ्लोराइड

संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत बीएमआई

स्वस्थ वजन को बनाए रखना सिर्फ सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है, अधिक वजन वाले लोगों को विभिन्न पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। स्वास्थ्य प्रदाताओं परोक्ष रूप से शरीर में वसा को मापने के तरीके में से एक आपके शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई की गणना कर रहा है। माप इंगित करता है कि आप स्वस्थ वजन, अधिक वजन या मोटापे से कम वजन वाले हैं या नहीं आपका बीएमआई नंबर महत्वपूर्ण है क्योंकि आप जितना ज़्यादा अधिक वजन वाले हैं, उतना ही आपके पुरानी बीमारी के जोखिम को। अपना बीएमआई ढूँढना यह जानने का एक अच्छा तरीका है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं।

अमेरिकियों के लिए औसत बीएमआई

बीएमआई ऊंचाई और वजन के आधार पर शरीर में वसा की अप्रत्यक्ष गणना है। बीएमआई के लिए फार्मूला वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई) x 703 है। वजन पाउंड और इंच की ऊंचाई में गिना जाता है। उदाहरण के लिए, 190 पाउंड वजन वाले व्यक्ति के लिए गणना और 6 फीट लंबा खड़ा 1 9 0 है, जो 703 से गुणा हुआ 5,184 से विभाजित है, जो कि बीएमआई के 25.7 के बराबर है। संयुक्त राज्य में औसत वयस्क नर और मादा 26.5 के आसपास बीएमआई है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण के अनुसार 18.4 से 24.9 के बीएमआई स्वस्थ माना जाता है, जबकि 25 से 29.9 को अधिक वजन कहा जाता है। 30 या उससे ऊपर के एक बीएमआई मोटापे की श्रेणी में गिरता है। 26.5 की बीएमआई वाले औसत अमेरिकी औसत वजन से अधिक है और उन्हें स्वस्थ वजन सीमा पर छोड़ने के लिए आहार परिवर्तन और व्यायाम को लागू करने की आवश्यकता होती है। उच्च बीएमआई वाले एथलीट एक अपवाद हैं, क्योंकि वे वास्तव में अधिक वजन नहीं कर सकते हैं। बीएमआई अक्सर एथलीटों के लिए शारीरिक मोटापा का सटीक माप नहीं होता है क्योंकि वे औसत व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक मांसपेशियों में हैं।

अधिक वजन और मोटापे के जोखिम

अतिरिक्त भार आपके शरीर पर बोझ डालता है और ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और खून वाले रक्त शर्करा का कारण बन सकता है, जो समस्याग्रस्त स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षण हैं। अतिरिक्त पाउंड लेना जोड़ों और उपास्थि पर और अधिक तनाव डालता है, भी। ज्यादा वजन या मोटापे होने के कारण आपको हृदय रोग, कुछ कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, टाइप -2 डायबिटीज़, स्लीप एपनिया, वसायुक्त यकृत रोग और ओस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है। उच्च बीएमआई वाले लोगों में बड़ा कमर परिधि होता है, दूसरा मार्कर पुरानी बीमारी जोखिम अतिरिक्त पेट के वसा के स्वास्थ्य जोखिमों का मूल्यांकन करने वाला सबसे बड़ा और सबसे लंबा अध्ययन, जिसे आंत का वसा भी कहा जाता है, नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन है शोधकर्ताओं ने पाया कि बीएमआई के स्वतंत्र होने के कारण, उच्च कमर परिधि वाले हृदय रोग, कैंसर और सभी कारणों से मौत के एक महत्वपूर्ण जोखिम पर आपको डालता है। अध्ययन पत्रिका परिसंचरण के अप्रैल 2008 के अंक में प्रकाशित किया गया था। वीसरल वसा खतरनाक है क्योंकि यह पेट में गहरी है और आपके अंगों के आसपास जम जाता है, सूजन को बढ़ावा देने और आसपास के अंग को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। उदाहरण के लिए, मई 2006 में जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएन्टरोलॉजी में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक फैटी जिगर की बीमारी में जिगर के आसपास होने वाली आंत का वसा एक महत्वपूर्ण कारक है। पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, कम से कम 40 इंच की कमर परिधि के लिए उद्देश्य पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए 35 इंच से कम।; अच्छी खबर यह है कि 5 से 10 प्रतिशत शरीर के वजन में कमी से हृदय रोग जैसी समस्याओं का खतरा घट जाता है। यदि आप 180 पाउंड वजन करते हैं, तो यह 9 से 18 पाउंड का वजन घटाना है।

अपने लक्षित स्वास्थ्य नंबर को जानें

बीएमआई के अलावा, अन्य स्वास्थ्य मानकों के लिए लक्ष्य संख्या जानना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ रक्तचाप 120/80 या उससे कम है, जबकि एक लक्ष्य रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर से कम है। लक्ष्य श्रेणी में ग्लूकोज और ब्लड प्रेशर रखने से आपके दिल और अन्य अंगों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, या एलडीएल के लिए 100 से कम मिलकर 200 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर की कुल संख्या के लिए लक्ष्य – – “खराब” कोलेस्ट्रॉल – और ट्राइग्लिसराइड्स के लिए 150 से कम। उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या एचडीएल के लिए लक्ष्य, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल, पुरुषों के लिए 40 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर और 50 से अधिक महिलाएं हैं। कोलेस्ट्रॉल आपकी धमनियों में बढ़ सकता है और उन्हें हृदय के हमले या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाते हुए संकीर्ण करने का कारण बना सकता है।

बीएमआई में सुधार करने के लिए वजन कम करना

आपके शरीर की संरचना में सुधार आपके स्वास्थ्य में सुधार लाने और अपने बीएमआई को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अर्थ है कि आपके शरीर में दुबला मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना और आप की वसा की मात्रा को कम करना। पहला कदम उन खाद्य पदार्थों में कटौती करना है जो अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करते हैं। विशिष्ट आहार में मुख्य अपराधियों में से कुछ चीनी-मीठे पेय, डेयरी डेसर्ट, मिठाई स्नैक्स, पिज़्ज़ा और फैटी प्रसंस्कृत मीट जैसे सॉसेज और बेकन हैं। अक्सर, इन खाद्य पदार्थों पर वापस काटने और अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए आपके बीएमआई में सुधार के लिए पर्याप्त है। फल और सब्जियां, दुबला मीट और समुद्री भोजन, साबुत अनाज, दूध और दही, नट्स, बीज और जैतून, तिल और फ्लेक्सी सेड जैसे असंतृप्त तेलों जैसे ज्यादातर ताजा खाद्य पदार्थों का चयन करने का लक्ष्य।